| [ healthNdiet ] in KIDS 글 쓴 이(By): 깊은뿌리 (동고리) 날 짜 (Date): 2006년 4월 14일 금요일 오전 09시 39분 59초 제 목(Title): 2주째... 27일부터 시작했으니깐.. 대충 2주가 지났군요.. 음... 별로 변화 없습니다.. ㅡㅡ; '겨우 2주해놓고 뭘바라나?'하시겠지만.. 그래도 시작이 반인데.. ^^; 요즘은 초반에 걷기 20분 정도 하고.. 그다음 부터는 뛰다 걷다를 반복하고 있습니다. 걸을때는 7~8km/hr, 뛸때는 10~12km/hr 10km/hr로 뛸때는 800m, 12km/hr로 뛸때는 400m 마지막에 다다라서는 속력을 좀 높여서리... 런닝머신의 최고속도인 16km/hr로 200m 뛰어봅니다만... 진짜 숨차서 못뛰겠더라구요.. ^^; 좀더 연습해서 400m를 한번 뛰어봐야징... 암튼... 그렇게 하루 10km를 걷고 뛰고있지요. (80여분 걸립니다) 그 다음은 근력강화.. 대부분이 배근육쪽입니다.. 볼록나온 배를 없애기 위해.. ㅋㅋ 윗몸일으키기 30번, 다리 올리기 30번, 엎드려 상체올리기 10번, 아령들고 옆구리 늘이기 양쪽 50번씩, 상체 비틀기 5kg으로 50번씩, 10kg으로 50번씩, 가슴조이기 5kg으로 50번, 10kg으로 50번, 아령들기 5kg으로 30번. 매번하는건 이정도구요.. 오늘부터는 복근쪽에다가 좀더 힘을 실어주려고 합니다. 바닥에 매트깔고 이것저것 좀 10번씩이라도 해주려구요.. 다른 근육들은 건드려주면 이쁘게 커지는게 아니라 덩어리만 커져서리.. ㅡㅡ; 요즘 하면서 느끼는 거지만... 예전에 운동을 할때도 배근육 운동은 많이해도 등근육쪽은 그다지 신경을 안썼던거 같습니다. 엎드려 상체를 들어올리는 기구에서 운동을 하면 진짜 10번하기가 어렵더라구요.. 어렵다기 보다는 허리가 아파서... 그래서 등근육쪽도 많이 하려구 합니다. 슬슬 다리에 힘이 실리는거 같기는 한데.. 좀더 노력해야죠... ^^; 체계적으로 진행표같은거라도 작성해서 짜임새있게... ㅎㅎ 그럼!~ 열심히 운동합시다!!! Walkaholic.. 걷는 즐거움을.. http://cyworld.nate.com/zeco007 |