| [ healthNdiet ] in KIDS 글 쓴 이(By): mariah (<')333><) 날 짜 (Date): 2004년 8월 28일 토요일 오전 01시 52분 21초 제 목(Title): Re: 초보 운동기 -_- 근육운동에 재미를 붙이셨군요! 축하드립니다. ^^ 근육운동 재미 붙이면 운동하는게 참 즐거워지죠. 근육운동 할때 가장 주의하고 체크해야 할 것은 1. 정확한 자세 2. 해당 부위에 대한 집중 ...인 듯 합니다. 트레이너가 한두번 알려줘도 처음부터 정확한 자세가 나오기 힘들죠. 계속 거울보고 체크하고 잣 확인하고 트레이너에게 맞냐고 확인해야 합니다. 그리고, 자신이 지금 운동하고 있는 부위에 자극이 오고 있는가를 반드시 체크해야 합니다. 한세트를 해도 해당 근육에 자극이 제대로 가야 합니다. 집중을 안하고 제대로 된 자세를 취하지 않을 경우 근육이 아닌 뼈에 자극이 가해지며, 이것은 부상으로 이어질 확률이 높습니다. 저는 주로 덤벨로 어깨/등 운동을 할때 적정 근육이 아닌 어깨 뼈에 힘이 가해지더군요. -_-;; 중량을 줄이면 괜찮아지는데 그건 또 너무 가벼운 중량이고.. -_-;; 또한, 반드시 거울을 보며 운동해야 합니다. 전신이 보이는 것은 당연하고 앞,뒤,측면이 다 보여서 내 자세가 올바른지 계속 체크해야 합니다. 유산소 운동과 달리 근육운동은 자세가 얼마나 정확한가, 해당 부위에 제대로 자극이 가해지는거에 따라 효과가 천차만별입니다. 대개 자세를 보면 저 사람이 제대로 하는지 아닌지 알 수 있습니다. 제가 지금 운동하는 곳은 기구도 별로 없고, 사정상 상체는 덤벨로, 하체는 스쿼트/런지/꿀리에/변형스쿼트/변형런지를 콤비네이션으로 하고 있습니다. 머쉰 사용한지가 상당히 오래 되었는데,기구도 제대로 없고..-_-;; 전에 데드리프트 처음 배울때 너무 힘들고 허리도 뻐근했는데, 운동 후 허리 스트레칭을 충분히 해주니 많이 도움이 되었습니다. 런지도 스미스 머쉰인가 하는걸로 하는거 있던데 여긴 지금 그런것도 없고.. 참, 운동에 재미를 한참 붙이신 상태라면 파트너를 만들어 보세요. 그러면 운동하는것이 훨씬 재미있고, 효과도 좋습니다. 혼자 하는 것과 차이가 굉장히 큽니다. ^^ 그럼 즐거운 운동 하세요~ 운동은 꾸준히~ ^^ |