| [ healthNdiet ] in KIDS 글 쓴 이(By): rotifl (시다바리가) 날 짜 (Date): 2001년 5월 22일 화요일 오후 10시 03분 41초 제 목(Title): Re: [펌]걷기 다이어트로 20kg 감량. 사족 달아서 정말정말 죄송합니다만.. 체중을 감량시키기 위한 유산소 운동의 조건은 다음과 같은 심장박동수를 충족시켜야 한다고 알려져 있죠 ^^;; (자기의 최대심박수) * 0.6 - 0.8 최대심박수를 구하기 힘들기 때문에 보통 (220-자기 나이)를 최대심박수로 대신합니다. 즉, 자신의 나이가 30세라고 하면 190*0.6 = 114 이상, 190*.8 = 189 이하의 심박수를 유지하는 것입니다. 이 정도의 심박수는 옆 사람과 대화를 할 수 있는 정도의 심박수이며, 죽을 힘을 다해서 열심히 뛰는 것과는 거리가 먼 것입니다. 그리고 참고로, 일주일에 3회이상, 20분 이상 유산소운동을 해야만 운동효과가 있다고 합니다 ^^;; |