| [ healthNdiet ] in KIDS 글 쓴 이(By): rotifl (시다바리가) 날 짜 (Date): 2001년 5월 22일 화요일 오후 10시 23분 11초 제 목(Title): Re: [Q] 무릎 건강하게 하기... 전문가는 아니지만, 주워 들은 풍월로 말씀드려 봅니다. 무릎이 안 좋은 사람의 대다수가 과체중입니다. 따라서 님의 경우에는 살을 먼저 빼서 무릎에 부담을 줄여주는 것이 좋겠습니다. 유산소 운동의 경우에도 달리기는 무릎에 부담을 주기 때문에 걷기가 보다 바람직할 것입니다. 걷기도 무리하게 하지 마시고, 천천히 속도를 높여가며 적응을 시킨 후에 실시하시는 것이 좋겠습니다. 무릎 재활운동에서 제일 많이 하는 것은 레그익스텐션이라는 것인데요, 헬스클럽에 가시면 앉아서 다리에 중량을 걸고 올렸다 놨다 하는 것 있습니다. 이것을 중량 많이 놓지 마시고 한 칸만 걸고서 운동을 합니다. 중량을 걸고 하기 전에, 맨 다리로 앉아서 다리를 들었다 놨다.. 준비운동 해주시고요. 누워서 자전거 타기 운동도 많이 하더군요. 자리에 누워서 허공에 자전거가 있다고 생각하시고 다리를 돌립니다. 반대방향으로도 해주시고요. 재활운동이니까 무리하지 마시고 철저한 준비운동 + 스트레치를 해주셔야 할 것입니다. 자세한 사항은 아마 정형외과 찾아가시면 운동처방 해주시지 않을까 생각해봅니다. (좋은 병원에 가야겠죠? ^^::) |