| [ healthNdiet ] in KIDS 글 쓴 이(By): mariah (<')333><) 날 짜 (Date): 2003년 6월 5일 목요일 오전 12시 05분 02초 제 목(Title): Re: 복근 운동 제가 쓴 글에 계속 리플다는것 같아서 좀 무안한데요.. -_-;; 허리가 안 좋으신 분들은 하복부 운동할때 힘들수 있습니다. 특히 아래의 자세로 할 경우. 1. 평평한 바닥에 천장을 보고 그대로 눕는다. 2. 하체(엉덩이-발)을 천천히 30도 가량 위로 든다. 3. 잠시 정지 4. 다시 내리는데 바닥에 닿지 않을정도로만 내리고 다시 2번으로 돌아간다. 저는 이거 할때 허리아파서 도저히 할수 없었거든요. 이게 하복부 운동할때 젤 많이/기초적으로 하는건데, 이거 안 하려고 정말 도망 많이 다녔죠 -_-;; 만약 그 트레이너가 제 말을 진심으로 믿고 대안 운동을 알려줬으면 했겠지만. 허리 아픈 사람들은 위의 하복부 운동은 하지 말라고 합니다.(어느 책에선가 보고 역시 나한테만 안 좋은게 아니었구나.. 하고 기뻐했던.. ^^ ) 그래서 대체 방법으로 배운것이... 1. 벤치에 엉덩이를 걸치고 상체는 뒤쪽으로 좀 경사지게 하고 앉는다. 2. 양발을 모으고 발목 사이에 아령(1kg정도)한개를 끼운다. 3. 아령을 낀 발을 가슴까지 끌어당겼다가 다시 원위치를 반복. 이것도 아랫배 무척 아프고 힘들어요. 아니면. 1. 천장을 보고 바닥에 눕는다. 2. 왼쪽 다리를 무릎을 굽히고 가슴까지 끓어올려 최대한 붙인다. 이때 상체는 좀 들어주고 반대쪽 다리는 쭉 피고 있는다. 3. 반대쪽 다리도 똑같이 실시.. * * * * * * * 정말 힘들죠.. -_-;; |