| [ healthNdiet ] in KIDS 글 쓴 이(By): mariah (<')333><) 날 짜 (Date): 2003년 6월 4일 수요일 오후 11시 44분 17초 제 목(Title): Re: 복근 운동 기본운동법은 4가지정도인데 윗단계로 올라갈수록 기본 자세에서 조금씩 변형이 되며 더 자극이 되더군요. -_-;; 누워서 하는 크런치 하다가 발을 90도로 들고 하는 크런치 하고 배 찢어지는지 알았습니다. 흑흑.. 그리고 말씀하신 발이 상체보다 아래로 내려 가게 하는것은 혹시 이런거 아닌가요? 1. 일반적인 벤치(평평한) 여기에 머리에서 엉덩이까지 걸치고 천장을 보고 누워서 다리를 수평보다 아래로 내렸다 올리는것. 2. 윗몸일으키기 벤치(경사 조절하는) 경사를 좀 주고 경사가 높은 쪽에 머리를 대고 아래쪽으로 다리가 향하게 한다. 그리고 다리를 올렸다 내렸다 하는 방법.. 전 아직 수준이 안되서 경사 높여서 하면 넘 힘들더라구요. -_-;; * * * * * * * 그리고 복근운동할때 주의점은.. 1. 빨리 하지 않는다. 동작을 천천히 하며 복근이 움직이는걸 잘 느낀다. 초보의 경우 빨리 하게 되면 복근으로 움직이는 것이 아니라 신체의 반동에 의해 움직일 가능성이 큽니다. 2. 매 동작의 정점에서 잠시 멈추고(2-3초) 근육이 수축되는 것을 느낀다. 이렇게 했을때 복근 운동한 부위가 괴롭지 않으면 운동 방법이 틀린 것입니다. 복근 운동은 몇번을 했느냐,얼마나 많이 했느냐가 중요한 것이 아니라 얼마나 정확한 자세로 제대로 했느냐가 관건입니다. 복근 운동뿐 아니라 다른 근육 운동을 할때도, 내가 하는 부위의 근육에 힘이 집중되는가, 그 부위 근육의 힘으로 무게를 밀고 있는가, 그 부위 근육으로 움직이고 있는가를 잘 느껴보고 알아야 합니다. 전에 가슴운동을 하는데 아무리 해도 그 부위에 압박이 가해지질 않더군요. 하도 이상해서(내 생각엔 자세가 맞는거 같은데) 트레이너에게 물었더니 자세가 틀렸더군요. -_-;; 어깨 운동을 할때는 팔의 각도가 약간 틀어진 것을 수정했더니(누가 옆에서 보고 있다가 글케 함 안된다고 알려줘서) 어깨에 가해지는 느낌이 다르더군요. 정확한 자세, 정말 중요한 것 같습니다.흑.. 어설픈 자세로는 효과 안 납니다. (남들 1-2개월에 효과 볼거 6-7개월 할 마음이 아니라면) 자신이 자꾸 자세를 바로 하려고 노력하고, 계속 물어보고, 내가 정말 맞게 하고 있는가를 계속 체크하고, 거울보며 자세를 확인해야 하더군요. 가끔 운동이 안되고 하기 싫을때는 집중도 안되고,해당부위에 힘도 안 가해진채로 그냥 슬렁슬렁 하게 되는데.. 이런식으로 3세트 하느니 정신 차리고 올바른 자세로 1세트 하는게 효과적인 것 같습니다. 근데 자기가 하면서 알지 않나요? 제대로 안하면 하고 나서도 힘도 하나도 안 들고 느낌도 없잖아요. 솔직이 말하면 저는 하복부 운동할때 배에 자극이 별로 안 옵니다. (지금 하는 단계의 운동으로는) 그래도 그냥 아직 하복부 근육이 너무 없어서 들어올니는 힘이 약해서 그런가? 하고 그 자세가 나올때까지 해보려고는 합니다. * * * * * * 제가 운동 캡 열심히 하는거 같죠? 오늘 너무 하기 싫어서 근육운동도 대충하고(집중도 안되고 해서) 다 대충하고 사우나에서 자다 왔답니다.. 흐흐흐.. |