| [ healthNdiet ] in KIDS 글 쓴 이(By): 깊은뿌리 (동고리) 날 짜 (Date): 2003년 6월 4일 수요일 오후 07시 12분 03초 제 목(Title): Re: 복근 운동 그책에 저도 한번 봤는데... 운동법이 몇가지 안되고 같은 내용이 반복되는 거 같던데... 거기 나온 것 중에 제일 효과 좋은 건... 리버스 크런치던가? <- 윗몸일으키기가 크런치 맞나요?? 암튼간에.. 윗몸 일으키기 자세로 누워서 다리부터 엉덩이까지 들어올리는 건데... 효과 만땅이죠... 제가 누워다리올리기를 연속으로 100회할수 있는데요.. 이건 20회이상 못하죠.. 반드시 바닥에서 엉덩이가 떨어져야 하는데... 허리를 말아올리는게 아니라 등은 바닥에 붙어있고 허리밑쪽만 떨어지게 하면.. 앞쪽의 복직근뿐만 아니라 옆구리쪽의 내.외사근까지 운동되지요... 아랫배쪽에 운동을 하시려면 몸보다 낮은 쪽에서 운동을 하셔야 효과가 있다고 들었는데요... 뭔소리냐.. 누운상태에서 다리를 더 낮게 내렸다가 몸과 평행하게 올린다던가... 튼튼한 의자에 다리를 고정시키고 누워서 상체를 몸보다 낮게 내렸다가 올린다던가.. 하는거랍니다. 그런게 가능한 의자가 헬스장에 있다던데... 이름이 생각나지 않네요... 저는 침대에서 엉덩이만 살짝 걸치고 앉았다가 뒤로 누워서 다리를 바닥에 닿을정도로 내렸다가 평행하게 올리는 운동을 하고 있습니다만... 복근운동 한 다음에는 반대로 몸을 제껴서 (허리를 뒤로 제껴서) 허리쪽 근육을 풀어줘야 자세가 바로 잡히게 된답니다.. 자자!~~ 우리모두 거북이 등딱지 같은 복근을 위하여!~~~ ^^; |