| [ healthNdiet ] in KIDS 글 쓴 이(By): mariah (<')333><) 날 짜 (Date): 2002년 8월 10일 토요일 오전 12시 57분 23초 제 목(Title): Re: 초보..헬스시작..조언좀..^^ 기구 운동을 할때 중량을 들었다가 놓을때가 중요한거 같더군요 중량을 들고/밀고/당기고/ 최정점에서 1-2초간 잠시 쉬었다가 천천히*중요* 원위치에 닿기 직전까지 위치해줍니다. 중량을 내릴때 후다닥/순식간에 내리면 근육에 운동이 되는게 아니라, 들었던 중량을 반동작용에 의해 내리게 되는거 같더라구요. (운동 효과가 나지 않든 다는) 저는 익숙하지 않은 기구운동을 할때는 이렇게 했습니다. 기계에 붙어있는 운동 부위(집중 운동부위,보조 운동부위 이런것들)를 열심히 기억하고, 중량들 들었다 놨다 하면서 어느 순간에 운동부위에 느낌이 오는가를 살핍니다. 기구에 따라 다르지만 대개 중량을 원위치 시킬때에 중요 운동 부위의 근육에 느낌이 오는거 같더라구요. 그래서 내가 기구 운동을 제대로 하고있는가를 파악하기 위해 항상 체크를 합니다. 전에 한번은 분명히 배운대로 했는데 근육에 느낌이 안오더군요. 트레이너에게 물어봤더니 자세가 틀려있더라는.. -_-;; 이런 경우 대게 중량을 원위치 바로 직전까지 오게하면 해결되는거 같더군요. |