| [ healthNdiet ] in KIDS 글 쓴 이(By): guest (geee) <211.206.5.236> 날 짜 (Date): 2002년 8월 8일 목요일 오후 11시 38분 13초 제 목(Title): Re: 초보..헬스시작..조언좀..^^ 보통 운동의 효과로는 에너지원으로서 지방을 태우는 것외에 근육을 단련하여, 보통의 소비에너지량을 증가시키는 것으로 살찌기어려운 몸을 만든다고하는 2가지의 효과가있다고 합니다. 후자는 기초대사에 관계된 것으로 생명활동을 유지하기위하여 필요한 최저한의 에너지를 기초대사라고 말합니다. 우리들이 하루에 소비하는 에너지속에서 기초대사의 에너지의 점유비율은 60~70%라고 합니다. 다음 링크에 적절한 설명이 있어서 소개합니다. http://www.agaaga.co.kr/mom/mominfo/info_view.asp?b_idx=40&b_code=6 ------------------------------ 다이어트 한다는 데 왜 자꾸 근력운동을 하라는 거야? 작성일 2002-06-10 신진대사의 효율(Metabolic Efficiency)측면에서 25세 이후 매년 우리의 신체는 기초대사율이 0.5퍼센트씩 감소함으로써 근육을 250g씩 잃습니다. 기초대사율(Basal metabolic rate)의 감소가 의미하는 것은 우리가 에너지로서 음식을 모두 사용할 수 없음을 의미한다. 이렇게 에너지로 미처 소비하지 못한 음식은 체내 지방(body fat)으로서 저장되게 됩니다. 사람들은 개개인마다 이 기초대사율이 다 다릅니다. 기초 대사율은 일반적인 신체기능(호흡, 소화등)을 유지하기 위해 휴식시에 사용되는 에너지를 말합니다. 자 지금 한 말과 저 위에 매년 근육을 잃어 버린다고 했지요? 그것의 상관은 무엇인지 말씀드리겠습니다. 근육은 높은 에너지를 필요로 합니다(즉, 기초대사율을 높힌다). 심지어 우리가 자고 있을 때에도, 근육은 에너지(kcal)의 25% 이상를 사용합니다. 근력운동(strength-training)을 하고 있다면, 또 그 운동을 지속적으로 하고 있다면, 근육량은 증가할 것이고 늘어난 근육량에 의해 기초대사율이 높아질것입니다. 이렇게 높아진 기초대사율 때문에 휴식중이나 잠잘 때나 에너지 소비가 높아집니다. 즉, 근육의 증대는 기초대사율의 증대요 근육의 감소는 기초대사율의 감소입니다. 다시 한번 말해서 근력운동을 하지 않는 성인은 매년 250g의 근육량과 0.5%의 기초대사율의 감소가 오게 될 것입니다.이런 근육과 대사율의 점진적인 감소는 섭취한 에너지를 미처 다 소비하지 못하게 되서 체지방을 늘리게 됩니다. 만일 체지방을 줄이고 성인병의 위험인자를 줄이고 신체적인 기능을 늘리고 용모를 쭉~ 뻗게 만들고 싶다면 대사율을 늘리는 근력운동을 해야 하는 것입니다~! 체중 조절 프로그램을 구성할 때 가장 큰 실수를 하는 것은 유산소 운동과 저지방 다이어트를 하면서도 근력운동을 포함하지 않는 것입니다. 이렇게 되면 우리는 체지방이 빠지긴 하나 거기에 근육이 같이 빠지기 때문입니다.이렇게 근력운동을 빼는 이유는. 첫째로, 흔히 여성들이 자신의 신체가 남성처럼 커지거나 근육이 나올까봐인 외모 때문이고 (완전한 오해이다. 근력운동을 하면 할수록 더 여성스러워 질것이다.) 둘째로, 근력운동의 중요성을 모르기 때문이다. |