| [ healthNdiet ] in KIDS 글 쓴 이(By): mariah (<')333><) 날 짜 (Date): 2002년 8월 7일 수요일 오후 03시 51분 12초 제 목(Title): Re: 초보..헬스시작..조언좀..^^ 무동님께서 제가 전에 올린 글 보고 참고를 하셨다고 하는데.. 저는 방법을 조금 바꾸었거든요. -_-;; 전의 스케줄은 강사가 짜준거였는데 저한테 좀 힘들기도 하고 안 맞았어요. 운동만 하고 오면 넘 피곤하고 힘들어서 다른 걸 할수도 없고, 계속 졸리고.. 시간도 오래 걸리고, 운동 갈 생각하면 스트레스 받고, 가서도 그냥 하는둥 마는둥 대충 살짝 살짝 하다 오고.. 6월에는 월드컵 보는데 정신 팔려서 그나마 가는것도 제대로 안 가고.. 7월에 상쾌한 마음으로 다시 갔다가 트레이너에게 무진장 야단맞고 정신차리고 요새 꾸준히 하고있어요.(그래봤자 아직 한달이지만..) 요새 저의 운동법은 이렇습니다. 1. 스트레칭 (10여분) 전엔 스트레칭 하기전에 유산소 운동을 막 해서 몸에 열을 내줬는데, 요샌 날씨가 더워서 헬스장 가는데에도 땀이 나길래 그걸로 대체.. ^^ 2. 기구 운동 상체-하체 순으로 하고 30-40분정도 걸립니다. 3. 유산소 운동 러닝머신으로 하고 시속 6정도의 속도로 최저 30분 걷습니다. 시속 6으로 하면 1분에 100미터 걷는거라 30분 걸으면 딱 3킬로 됩니다. 4. 물구나무서기 이건 제가 혼자 하는게 아니라 물구나무 서듯이 거꾸로 매달아 주는 기계에 잠시 매달려있습니다.이거 하고나면 좀 개운하더라구요 전. 5. 스트레칭 6. 벨트 맛사지(스포츠 신문 보면서 ^^) 대략 이런 순서인데 조금씩 제가 조절을 하며 운동합니다. 7월부터 다시 운동할때 모토가 [지겹지 않게 하자/서두르니 말자]였기땜시 기구운동의 경우 조금씩 횟수를 늘렸습니다. 당시에 운동하는 시간이 올래 걸리는게 싫었던지라, 기구운동과 유산소를 40분안에 끝내는게 첫번째 목표였어요. 그래서. 기구 운동 20분.인데, 이거 횟수도 많으면 금방 지겹길래 단순하게 각 기구별로 10회식 2세트만 했어요.그러니 딱 20분 걸리더군요. 글고나서 유산소 운동 20분. 첨엔 시속 6으로 걷는것도 벅차서 정말 천천히 걸었어요 (시속 6까지 걷는데 상당한 시간이 소요 됐어요) 그리고 1주일 단위로 조금씩 조금씩 늘려갔어요. 1째주 기구 운동 10회식 2세트 유산소 20분 2째주 수요일쯤 기구 운동 10회씩 3세트 유산소 25분 3째주 말-4째주 기구 운동 12회식 3세트 유산소 30분 지금 현재도 기구 운동은 12회씩 3세트 반복하고 조금씩 익숙해지면 무게도 조절하고 있어요. 유산소 운동의 경우엔 시속 6까지 가는데 꽤 시간이 걸리고 헉헉거렸는데 이젠 괜찮구요. 시속 6으로 30분동안 걸을수 있어요. 앞으로의 목표는 6.5 정도로 30분을 걷는건데 어제 25분 정도부터 10분을 6.5로 걸어ㅇ봤는데 좀 숨차더군요. 하지만 조금씩 늘려가면 될거 같구요. 그리고 러닝머신서 걸을때 힘들고 귀찮으니까 자꾸 손잡이를 잡았는데, 이것도 잔머리를 굴려서 극복하고 있습니다. 캬캬. 걸을때 팔을 앞뒤로 흔들면서 걷는게 운동효과가 좋다고 하는데 잘 안되서. 시간을 나눠서 몇분은 팔을 흔들고 걷고 몇분은 손잡이 잡고 걷습니다. 30분을 10분 단위로 나눠서, 각 10분마다 3-3-4분으로 나눕니다. 그리고는 2분 팔흔들고 1분 손잡이 잡고, 이걸 2번 하고 마지막에 3분 팔흔들며 걷고 1분 손잡이 잡고.. 이러면 10분이 되거든요. 그러니 이걸 3번 반복하면 30분이 되죠 캬캬. 첨엔 30분을 어케 걷나. 지겨워라. 이러지만 이렇게 3-3-4작전을 펼치면 10분씩이 무지 빨리 갑니다. ^^ 요새는 3-3-4 , 4-6, 5-5 이런식으로 나누기도 하구요. 조금더 익숙해지면 5-5로 할 생각이고, 좀더 익숙해지면 30분간 손잡이 안 잡고 할 날도 오겠죠.^^ 그리고 당분간은 기구 운동이랑 유산소 운동을 같이 할 생각입니다. 생각 같아서는 하루는 유산소 운동 50분 하루는 기구 운동만.. 하거나 유산소 운동 30분 정도, 기구 운동 상/하체 격일로.. 하고픈데. 좀 더 있다 방법을 바꾸려고 하구요. * * * * * * * 트레이너는 너무 힘들게 시켜서 따라가기가 벅찼어요. 그래서 그냥 길게 보고 조금씩이나마 지속적으로 하는 방법을 택했어요 (제 마음대로 계획을 잡고) 그리고, 저는 기구운동이 참 좋아요. 온몸이 찌뿌등한것이 쫙 풀리는거 같고. 온몸이 뻣뻣하던 것이 운동한번 하고 나면 유연해지는것도 느껴지구요 스트레칭 하자마자 유산소 하는 것보다 기구 운동하고 유산소 하는게 저한텐 좀 더 잘 맞는거 같기도 하구요. 즐거운 운동하시기 바랍니다 무동님~ ^^ * * * * 전 요새 운동에 아주 조금 탄력도 붙고 재미도 붙어서 즐겁게 하고 있습니다. |