| [ healthNdiet ] in KIDS 글 쓴 이(By): kurian (꾸량) 날 짜 (Date): 2001년 8월 23일 목요일 오전 06시 14분 11초 제 목(Title): Re: 헬스장에 다녀와서 ..... 모든 근력 운동을 하기전에.. 2, 3분정도는.. 가벼운 런닝으로.. 체온을 덥혀(혹은.. 몸의 혈류량을 증가시켜) 운동 효과를 극대화 하는건 있지만.. 유사소 운동후에 근력을동을 하면.. 살이 빠지고.. ㄴ 바로 하면.. 근육이 생긴다는건.. 트레이너의 오바인것 같습니다. 보통 보면.. 남성들의 운동방법과 여성들의 운동방법이 차이가 나는데 그것은.. 살을 빼려는 목적의 여성들은.. 저부하, 고반복.. 근육을 키우는게 목적인 남성들은.. 고부하, 저반복으로 하는게 보통입니다. 같은 남자들 중에서도.. 퉁퉁한 사람들은, 고부하로.. 힘이 다 빠지면.. 다시 조금씩 무게를 줄여.. 남은 힘까지 다 짜내는 반면.. 마른사람들은, 무게를 줄여, 남은 힘까지 다 짜내지않습니다. 살이 빠지기 때문에... ㅡ.ㅡ;; -- 그리고,, 알기로, 근력 운동이 직접적으로, 체중감량에는 도움이 되지않습니다만... 근육의 performance를 키워서, 같은 동작을 하더라도, 유산소 운동시 에너지 소모가 근력운동 이전보다 많이 될 수 있도록 하는 방법으로 유산소 운동의 보조적인 역할만을 수행한다고.. 즉, 체중감량, 특히.. 체지방 연소를 위한 운동이라함은 유산소 운동 중심이되, 유산소, 무산소, 모두 병행하는것이 좋다는.. --- 그리고, 반드시 정리체조 혹은 스트레칭을 해주셔야되는데.. 이는, 운동후 근육에 쌓여있는 젖산(알배김)을 분해시키는데 도움을 줘서.. 근육의 작용이 빨리 정상적으로 돌아올 수 있도록 즉, highest energy consumption을 낼 수 있도록 만들어주기때문에 살 빼는 목적이라면, 꼭 해줘야겠지요.. --- 그리고, 피로한 근육이 완전 회복되는데는.. 대개 48시간 정도 걸리니까.. 같은 근육 무리들은 이틀에 한번으로 운동시켜줘야.. 근육이 만성피로에 빠지지않고, maximum performance를 보여줄 수 있습니다. --- 근데, 다 쓰고보니.. 원래 시작은 이게 아니었다는게.. 갑자기 생각나는군요 ㅡ.ㅡ;;; |