| [ Buddhism ] in KIDS 글 쓴 이(By): mark99 (mark) 날 짜 (Date): 1999년 3월 7일 일요일 오후 08시 58분 15초 제 목(Title): Creative Visualization에서 Shakti Gawain의 'CREATIVE VISUALIZATION'의 한 장에서 발췌한 내용입니다. John McDonald의 '당신의 소원을 이루십시오'과 같은 맥락에서, 보다 구체적인 설명이 담긴 책입니다. ----------------------------------------------------------------------- 확언(affirmations)을 사용하는 법 보다 긍정적이고 창조적인 전망을 갖게 하고, 특정한 목표를 달성하기 위하여, 강력하고 효과적으로 확언을 사용하기 위한 많은 방법들이 있다. 확언을 할때는 긴장이 풀린 편한 느낌을 갖는 것이 중요함을 명심하자. 결과를 얻으려고 집착하지 않는다. 당신은 이미 당신이 필요한 모든 것임을 명심하라; 모든 개선들은 사소한 장식에 불과하다. 명상중에, 1. 명상중이거나 깊이 릴랙스되어 있을때, 특히 잠에 들기 바로 직전이나 잠에서 깬 바로 직후에는, 당신 자신에게 확언들을 조용히 말한다. 말하기, 1. 확언에 대한 생각이 떠오를 때, 특히 운전 중에, 집안 일을 할 때, 혹은 다른 일상적인 일과 중에는 확언들을 조용히 혹은 크게 당신 자신에게 말한다. 2. 거울 속의 자신을 보며 당신 자신에게 크게 말한다. 이 것은 특히 자부심과 자신에 대한 사랑을 강화하기 위한 확언들에 적합하다. 당신 자신의 눈을 들여다 보고 당신의 아름다움, 사랑스러움, 귀중함을 확고하게 하라. 만일 이것이 불편하게 느껴진다면, 그러한 장애들을 밀어내고 당신 자신을� 바라봄과 사랑함을 전적으로 경험할 수 있을 때까지 지속적으로 이를 사용한다. 이 과정을 통해 당신 내부에 어떤 감정이 일어나서 배출되는 것을 느낄지도 모른다. 3. 확언들을 녹음기로 녹음하여, 집안에서 혹은 차안에서 크게 틀어 놓는다. 당신의 이름을 써서 확언들을 1, 2, 3인칭으로 사용하하. 예를 들어, "나, Shakti는 항상 깊이 릴랙스되어 있으면 내 자신의 중심에 존재한다." "Shakti, 너는 항상 깊이 릴랙스되어 있으면 너 자신의 중심에 존재한다." "Shakti는 항상 깊이 릴랙스되어 있으면 그녀 자신의 중심에 존재한다." 아니면 당신 자신에 대한 혹은 특정 상황에 대한 이상적인 시각화를 기술하는 서너 문단 정도의 짧막한 연설을 녹음할 수도 있다. 역시 1, 2, 3 인칭 방법을 적용할 수 있다. 적기, 1. 특정 확언을 골라서 종이에 이를 10번 내지 20번 계속해서 적는다. 이때 이를 적으면서 단어에 대해 진정으로 생각하면서 한다. 확언들을 보다 적절하게 표현하는 방법이 떠오른다면 도중에 확언을 바꾸어도 좋다. 이는 내가 발견한 것중 가장 강력하고도 가장 쉬운 기법 중의 하나이다. 다른 장에서 이에 대해 더 설명할 것이다. 2. 확언들을 적거나 타이핑하여 집안이나 직장의 곧곧에 붙여 놓고 주위를 환기할 수 있도록 사용한다. 적절한 장소는, 냉장고 문, 전화기, 거울, 책상, 침대 위, 식탁위 등등이다. 다른 사람과 함께, 1. 확언을 같이 하고픈 친구가 있다면, 파트너와 함께 하는 매우 효과적인 방법이 있다. 마주 보고 앉아 서로의 눈을 바라보면서 교대로 확언을 말하고 이를 받아들이는 과정을 반복한다. 데이빗: "린다, 당신은 아름답고 사랑스러우며 창조적인 사람이에요." 린다: "예, 알고 있어요!" 같은 방법으로 이를 10회 내지 15회 반복하고, 상대를 바꾸어 린다가 확언을 하면 데이빗이 이에 동의를 하는 것이다. 다음엔, 이를 1인칭으로 바꾸어 시도한다: 데이빗: "나, 데이빗은 아름답고 사랑스러우며 창조적인 사람입니다." 린다: "예, 당신을 정말 그래요." 이를 수차례 반복한다. 처음에는 약간 바보스레 느껴질지도 모르지만, 진실되고 의미있에 확언들을 말하도록 주의한다. 이는 다른 사람에 대한 사랑과 지지의 흐름의 발로를 만드는 훌륭한 기회이다. 다른 이들의 자신에 대한 부정적 개념을 긍적적인 것으로 바꾸어 주는. 함께 이 과정을 하고 난 후에 당신은 깊은 사랑의 공간을 함께 경험할 수 있을 것이다. 2. 보다 공식적으로 당신에 대한 확언을을 자주 얘기해 달라고 부탁한다. 예를 들어, 당신에 대한 표현을 보다 쉽게 하기 위한 확언을 원한다면, 당신의 좋은 친구 에게 자주 다음과 같이 말해달라고 요구한다, "지니, 너는 요즘 거리낌 없이 말하고 너 자신에 대해 명확하게 표현하고 있어!" 이를 서로에게 할 수 있도록 한다면 매우 효과적일 것이다. 우리는 우리의 친구들이 우리에 대해 말하는 것들에 대해서, 그것이 좋건 싫건, 많은 힘을 실어주는 경향이 있다; 우리의 마음은 남들이 우리 자신에 대해 말하는 것을 받아들이는 경향이 있다. 따라서 친구들이 확언의 형태로 해주는 강력하고 긍정적인 피드백은 정말로 효과가 있다. 3. 너의 대화 중에 확언들을 포함하기 시작하라 - 보다 긍정적으로 보고자 하는 사물과 사람들(당신 자신을 포함하여)에 대한 강력하고 긍정적인 선언을 하는 것이다. 일상 대화에서 의식적으로 말을 보다 긍정적으로 하기 시작함으로써 당신 인생에 극적인 변화가 이루어 진다는 것은 얼마나 놀라운가? 주의 사항: 당신의 진짜 감정에 모순되게 느껴지는 방법으로 이 기법을 사용치 마라. 불쾌하거나, 매우 부정적이거나, 확언의 사용이 당신 스스로를 강요하는 것처럼 느껴질 때는 사용하지 말라. 확언은 건설적으로, 당신 무의식의 부정적 대화 패턴과 가정들을 변화시키도록 사용하라. 노래와 찬양, 1. 당신 자신을 위해 창조하고자 하는 현실을 확언케 해주는 노래들에서 요점을 찾아낸다; 자주 이 노래들을 듣고 부른다. 우리 현재 의식의 많은 부분들이 대중 가요에 의해 형성이 되어 왔는데, 이들이 창조하는 현실이란, 우리는 연인에게 희망없이 의존하게 되고, 그가 떠나면 죽고 말거나, 누군가를 '가질 수' 없다면 인생이란 의미가 없을 거야, 이런 식들의 것이다. 나의 추천 목록에, 다른 관점에서 의식적으로 만들어진 음반과 음악 테잎들에 대해 언급하였다. 2. 원하는 확언들을 사용한 당신 자신만의 노래와 간단한 찬양을 만든다. 확언들 자신을 받아들이기, 나는 지금 여기 내 자신을 완전히 받아들인다. 나는 내 자신을 있는 그대로 사랑하며, 나는 항상 나아지고 있다. 나는 나의 모든 감정들을 내 자신의 부분으로 받아들인다. 나는 아름답고 사랑스럽다, 나의 감정과는 무관하게. 나는 나의 모든 감정들을 기꺼이 경험코자 한다. 나의 감정들을 표현하는 것이 즐겁다. 나는 이제 내자신이 내 감정들을 표현하도록 허용한다. 나는 내 감정들을 표현하면서, 내 자신을 사랑한다. 기분 좋음, 나는 재미있고 내 자신을 즐기는 것이 좋고 나는 그렇게 하고 있다! 나는 나를 즐겁게 하는 일을 하는 것이 좋다. 나는 항상 깊이 릴랙스되어 있으며 자신의 중심에 존재한다. 나는 이제 깊은 내적 평화와 평안을 느낀다. 나는 내 자신이 태어났다는 것이 기쁘고 살아 있음을 사랑한다. 관계, 나는 내자신을 사랑하며, 사랑의 관계를 자연스럽게 인생으로 끌어들인다. 나는 다른 사람들과의 관계에 있어 강인하며 사랑을 한다. 나는 사랑과 성적 즐거움을 누릴 가치가 있다. 나는 이제 행복하고 충만한 관계를 받아들일 준비가 되어 있다. 나는 이제 진전되어 갈 나의 모든 관계들에 대한 준비가 되어 있다. 내가 내자신을 더 사랑하면 할수록 나는 _____를 더 사랑한다. 나는 ______를 사랑하며, _____는 나를 사랑한다. 나와 ______사이의 모든 어려움들은 이제 풀리기 시작한다. 우리는 훌륭한 관계를 갖는다. 신성한 사랑이 이제 나를 통하여 작용함으로써 _____와의 완전한 관계를 창조하기 시작한다. 나는 이제 내가 정확히 갖고자 하는 관계를 끌어들인다. 나는 나의 완전한 배우자에 대해 신성하게 이끌림을 피할 수 없다. 창조력을 열음, 나는 이제 창조적 에너지로의 열린 통로이다. 창조적 아이디어와 영감은 매일 나에게로 온다. 나는 내 인생의 창조주이다. 나는 이제 나의 인생을 정확히 내가 원하는 대로 창조한다. 신성의 사랑과 안내, 신성의 사랑은 지금 이 상황에서 모든 관련된 사항들의 유익을 위하여 완벽하게 움직이고 있다. 신성의 사랑과 빛이 지금 나의 안에서 작용하고 있다. 신성의 사랑은 나보다 앞서 가서 길을 준비해 준다. 신은 지금 나에게 길을 보여주고 있다. 나의 내적 지혜는 지금 나를 안내해 주고 있다. 나는 지금 이 문제에 대한 완전한 해결책으로 안내되고 있다. 나의 내부의 빛은 지금 여기에서 내 몸, 마음, 삶에서 기적들을 창조하고 있다. |