| [ healthNdiet ] in KIDS 글 쓴 이(By): byunt (냐하하__) 날 짜 (Date): 2004년 7월 10일 토요일 오전 11시 51분 51초 제 목(Title): 운동후 늦은 시간의 음식물 섭취. 제대로 된 식사를 하기에는 좀 부담스럽죠. 저녁 운동을 하시는 경우라면 가급적 운동 전 1시간 정도 전에 저녁 식사를 하시구요. 이게 여의치 않으면 오후 4-5시 사이에 일반 식사량의 반 정도 되는 간식을 드시는 게 좋습니다. 공복에 운동하는 게 체지방 감소에는 좋지만 너무 굶으면(1시에 점심 먹고 7시 운동 할 때까지 아무 것도 먹지 않는 등) 체지방 감소 효과 보다는 근육 손상이 크기 때문에 잃는 게 더 많습니다. 하여간 그렇게 드시고 운동을 하신 다음에 늦은 시간에 필요한 탄수화물을 섭취하실 때는 유동식으로 드시는게 좋습니다. 쥬스도 좋고 미숫가루 같은 것도 좋습니다. 흡수가 빨리 되고 혈당을 급격히 올려주는 음식이 좋습니다. 저 같은 경우 미숫가루만 물에 타먹는게 부담스러워 아예 쥬스에 미숫가루를 타먹었습니다. 부담없이 소화를 잘 시키는 분이시라면 카레, 짜장 같은 거에 흰쌀밥 반그릇 정도 비벼 드시는 것도 좋습니다. 단백질 섭취는 단백질 파우더 내지 달걀이 좋구요. 우유도 괜찮습니다만 단백질 만큼 지방을 섭취해야 되니까(저지방 우유는 맛이 없어서..-_-;) 좀 그렇죠. |