| [ healthNdiet ] in KIDS 글 쓴 이(By): byunt (냐하하__) 날 짜 (Date): 2004년 3월 12일 금요일 오후 03시 54분 50초 제 목(Title): Re: 운동에 의욕 떨어짐 health 보드는 진짜 간만에 들어왔는데(한동안 존재를 잊고 있었음.) 고민하시는 분들이 많으시네요.. -_-;; 원글 쓰신 분께 몇 분이 음식 조절이 문제라고 하셨는데. 30% 정도의 답변이 아닌가 싶습니다. 웨이트 하고 나서 다음날 아침에 통증없이 몸이 개운하다고 하시는 걸 보니 웨이트를 제대로 안 하고 계신 겁니다. 웨이트 제대로 하신다면 유산소 30분은 충분합니다. 유산소 운동은 운동 중에만 에너지가 소비 되지만 웨이트 트레이닝 제대로 하면 근육 회복기에 엄청난 에너지가 소비되거든요. 웨이트로 근육 손상을 준 다음 유산소 하시면 시너지 효과 때문에 체지방 감량 효과가 배가됩니다. 유산소 2시간 하라고 하시는 분도 계신데. 근력이 안 되면 저 정도 버텨낼 재간이 없습니다. 저자극이라 해도 저 정도면 완전히 녹초되죠. 자세도 무너지고. 탄수화물이 다 소비되면 지방보다는 근육 손실 효과가 더 클 수도 있구요. 웨이트 트레이닝 기초부터 하셔서(당연히 유산소는 매일) 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 50kg... 바벨컬, 트라이셉스 익스텐션, 밀리터리 프레스 20kg 될 때까지 해보십시요. 운동하는 본인은 저정도면 몸매가 엄청나다고 느끼지만 정작 입혀놓으면 -_-;; 그냥 좀 탄탄하네 싶을 정도 밖에 안 됩니다. 저정도 하시면 유산소 운동 2시간 버텨낼 수 있는 근력이 만들어집니다. (본인이 지금 딱 그 수준 ^_^;;) 여름(7월 말 내지 8월)을 목표로 하신다면 지금 시작하셔도 늦지 않습니다. 왕초보에서 저 정도 수준으로 가는데 대충 4-5개월 정도 걸리거든요. 꼭 저런 프리웨이트 운동 아니라도 머신으로 해도 근육 통증이 만들어 질 강도는 되어야 제대로 된 웨이트 트레이닝 입니다. 트레이너한테 '나이 45 정도되면 아마추어 보디빌딩 대회 나가보는게 꿈인데 그때까지 꾸준히 운동할 수 있도록 기초공사 좀 해주십시요.' 하는 것도 한 가지 방법이 될 듯. |