| [ healthNdiet ] in KIDS 글 쓴 이(By): byunt (냐하하__) 날 짜 (Date): 2004년 3월 12일 금요일 오후 03시 43분 06초 제 목(Title): Re: 지방이 탄다..? 머.. 꼭 탄수화물이 다 소비되고 나서 지방이 타는 건 아니라고 알고 있습니다.. (시비걸자는 거는 아니구요.. ^_^;;) 어떻게든 운동을 하면 탄수화물과 지방 소비가 같이 일어나는데요. 유산소 운동의 경우 탄수화물:지방의 비율이 4:6 정도로 소비된다면 무산소 운동의 경우는 7:3 정도로 소비되는 차이라고 알고 있습니다. HanDDol님의 말씀을 오해하고 운동 전후, 운동 시 탄수화물 보충을 해주지 않으면 오히려 근육 손실이 일어나게 됩니다. 위의 비율로 각 성분의 소비가 이루어지지만 탄수화물이 부족하면 지방을 더 태우는게 아니라 가까운 곳에 있는 근육의 단백질을 분해해서 글리코겐 로딩을 하거든요. 또 근육의 단백질을 분해해서 에너지로 사용할 경우 지방의 참여율이 탄수화물 소비 시보다 현저히 떨어지게 되구요. (아무래도 가까운데 있는 놈을 마구마구 끌어다 쓰지 않겠습니까.) 탄수화물 과다 섭취도 문제지만 과소 섭취는 더 심각합니다. 근육마저 죽이게 되니까요. 탄수화물은 자기 전에 태어주기만 하면 지방 전환이 되지 않으니까 크게 겁낼 필요는 없습니다. (자기 전에는 탄수화물 절대 섭취 금지입니다. 체내의 지방의 상당 부분은 지방 자체의 축적보다는 탄수화물의 지방 전환으로 생긴 거니까요. 야식으로 라면은 절대!!!) |