| [ healthNdiet ] in KIDS 글 쓴 이(By): byunt (냐하하__) 날 짜 (Date): 2004년 3월 12일 금요일 오후 03시 30분 36초 제 목(Title): Re: 2시간 달리기 유산소 운동이 지방 줄이는 가장 좋은 길이라는게 맞는 말이지만 보통 2시간 씩 유산소 운동 하고도 지방 못 줄이는 사람들 보면 영양 관리가 형편없고 근력 운동이 없어요. 체지방 줄이고 감량하는 게 목적이라도 운동 전에 쥬스 같은 걸로 단당류 보충해주고 운동 후에도 몸이 피로감에 빠져들기 전에 단당류 보충해줘야 되요. 안 그러면 지방이 아니라 근육만 손실되거든요. 그리고 근력 운동을 좀 해서 기초 체력을 만들어놔야 체지방 상대치를 줄이기가 쉽습니다. 보디빌더들 비시즌기에는 몸무게가 130kg로 지내다가 시즌기 접어들면 서너 달 만에 100kg 으로 감량할 수 있는 것도 기초 체력이 받쳐주니까 유산소운동 약발도 더 잘 받기 때문이지요. 위에 체육관에서 웨이트+유산소 하신다는 분. 웨이트를 어느 정도 강도로 하시는 지는 모르겠지만 그냥 근력 유지하는 수준으로 하지 마시고 고강도로 밀어붙여보세요. 맨날 고강도로 할 수는 없고 일주일 고강도 일주일 저강도 식으로 교대로요. 유산소도 주기적으로 강도 조절 해주시면 좋고요. 저도 살 빼려고 별 짓 다 해봤지만 겪은 것 중 가장 효과적인 방법은 웨이트 트레이닝도 제대로 하고(마음가짐은 항상 보디빌더 지망생인 것처럼. 운동은 한계치 근처에서 강하게..) 유산소도 제대로 하고 둘다 제대로 하는 겁니다. 체지방 줄이는 거 포기하고 있다가 대략 3개월 전부터 그냥 근력이나 유지하자는 생각으로 웨이트 시작했는데 트레이너한테 좀 배우고 재미 붙여서 열심히 하고 있습니다. 3개월 전에 체지방이 30%에 육박했었는데 (가을에 거의 매일 차없는 도로에서 인라인 마라톤을 1시간 반에서 두시간 정도 했던 걸 생각하면 운동량이 부족하지도 않았는데. -_-;;) 지금은 19%입니다. 잘 먹어서 몸무게 변동은 거의 없으니 지방 7-8kg가 근육으로 바뀐 셈이죠. |