| [ healthNdiet ] in KIDS 글 쓴 이(By): 깊은뿌리 (동고리) 날 짜 (Date): 2004년 2월 24일 화요일 오후 08시 05분 16초 제 목(Title): Re: 복근을 아름답게 만드려면? ^^* 아참.. 제가 보내드린 복근 자료에 빠진게 있어서 글로 적어봅니다.. --- [복근 운동 이것만은 지키자] * 반드시 정확한 자세로 운동한다. 눈으로 보기에는 아주 단순한 운동처럼 보여도 정확한 자세로 실시하지 않으면 효과를 보기 어렵다. 같은 동작이라도 그것을 실시하는 사람에 따라 운동효과가 차이가 나는 이유더 바로 이때문이다. 단순히 상체를 드는 자세라도 팔이나 배의 반동을 이용해서 해야만 겨우겨울 할 수 있는 사람들도 많다. 처음에는 힘들지 모르지만 바른 자세를 항상 머릿속에 기억해 두고 정확한 자세가 나올 수 있도록 노력하도록 한다. * 빨리한다고 효과가 높은 것은 아니다. 윗몸 일으키기를 예로 들면 체력장 시험에서는 정해진 시간안에 몇번을 하느냐가 중요한 기준이다. 하지만 일반적으로 운동효과를 높이기 위해서는 빨리하는 것 보다 느리게 하면서 근육의 힘을 최대한 끌어올리는 것이 좋다. 근육은 원래 수축할 때보다 이완할 때 더 많은 힘을 발휘하기 때문이다. 지금 한번 의자에 앉은 상태에서 다리를 앞으로 쭉 뻗은 후 다시 제자리로 놓아보자. 빨리 놓을 때와 느리게 천천히 놓을 때를 비교해보면 훨씬 힘이 드는 것은 느리고 천천히 할 때라는 것을 쉽게 느낄수 있을 것이다. * 운동이 되는 각도를 생각하자 무조건 큰 각도로 움직인다고 해서 운동이 되는 것은 아니다. 예를 들어 누운 자세에서 다리를 바닥과 직각으로 올린 것과 4도 올린 것중에서 운동이 더 되는 경우는 두 번째이다. 모든 근육이 마찬가지지만 복근 역시 운동이 되는 각도와 안되는 각도가 있다. 간단하게 체크할수 있는 방법은 초보자의 경우 운동을 하기 힘든 각도가 효과가 높은 각도라고 생각하면 된다.. ----------------------------------------------------------------- 제가 요약을 해보면요... 정확한 자세로 행하되.. 천천히 진행하며 가장 힘든 부분에서 한숨을 참고 진행하는 것입니다. 예를 들어 누워 다리 올리기를 할때.. 발꿈치가 바닥에 닿지 않도록 준비를 해서 천천히 배 근육만으로 다리를 들어올려 가장 견디기 어렵거나 몸이 떨리는 부분(대략 45~60도 사이)에서 2-3초정도 정지했다가 서서히 내리는 거죠.. 처음에는 좀 힘들어도 계속하게 되면 이런 자세로 100번도 할수 있습니다. 제가 그렇게 했었어요.. 지금은 30번도 못하겠지만요... ^^a 팔굽혀펴기 할 때도 팔을 펴고 버티는 것 보다는 상체를 내린 팔을 굽힌 자세로 2-3초간 견디고 천천히 올라오는게 운동이 더 되는 거고요.. 흠... 몇몇 분께는 보내드렸는데... 정작 저는 시작도 안했군요... --; 저도 시작해보렵니다... ^^; 우리모두 배에 주름잡고 -살로 말고.. 근육으로..- 여름에 쫄티 입도록 합시다요!~ ============================================================================== Vagabond... 모든 것을 버리고 사는 삶.. |