| [ healthNdiet ] in KIDS 글 쓴 이(By): mariah (<')333><) 날 짜 (Date): 2004년 2월 19일 목요일 오후 12시 45분 56초 제 목(Title): Re: 오늘은 쉬었습니다. 10세트 하시는거면 상당히 많이 하시는거 같아요. 저는 보통 4세트 정도씩만 하고 마지막 4세트 할때 힘이 덜든다고 느껴지면, 다음에 할때 중량을 올렸어요. (트레이너는 부위별 운동을 할 경우엔 중량을 가볍게 하고- 그래도 나한텐 무거운 중량이었지만- 많이 반복-6세트 정도씩,하라고 했지만 전 시간이 넘 오래 걸려서 그렇게는 안 했거든요) 아니면. 1세트에선 가볍게(평소 중량)하고 세트수가 올라갈수록 중량을 올려주고, 횟수를 줄여줬죠.아무래도 중량이 올라가면 더 힘이 들어서 자세트 망가지고 갯수 채우는 게 부담스럽거든요. 그리고 저는 4-5세트씩 할때면 꼭 3세트 정도 되면 헷갈리더라구요. -_-;; 그래서. 수첩을 하나 들고 다니면서 기록을 했어요. 기록 내용은. - 운동 시작 시간 - 스트레칭 시간 - 근육운동 시간 (각 세트별로 몇분정도 걸리는지) - 유산소 운동 시간-거리(이거 변하는거 보는것도 재미있죠) - 스트레칭 시간 - 운동 끝난 시간 대충 이 정도였는데, 적다보면 내가 중량을 어케 늘려가는지도 알수 있고 같은 운동을 하더라도 시간이 얼마나 걸리는지, 얼마나 단축되어 가는지도 보여서 재미있어요.(원래 시작은 몇세트했는지 자꾸 잊어서였지만..) 그리고 평소에 안하던 운동 하고 난 후에는 마무리할떄, 그 특정 부위에 대한 스트레칭을 아주 충분히 해줘야 합니다. 위의 10세트씩 하는 근육운동후 스트레칭이 5분이라고 하는데 적어도 15-20분은 해주셔야 할듯하네요. 마무리 스트레칭을 충분히 해줬을 경우와 안 했을 경우 다음날 몸의 부담이 확연히 다르더군요. |