| [ healthNdiet ] in KIDS 글 쓴 이(By): mariah (<')333><) 날 짜 (Date): 2003년 5월 22일 목요일 오전 11시 43분 40초 제 목(Title): Re: 땀과 살빼기.. >운동량은 같은데, 여름에 땀을 더 흘리게 되면 살이 더 잘 빠지나요..? >궁금합니다. 운동하는 곳의 온도가 항상 18도 정도를 유지해야 한다고 합니다. 기온이 낮을때는 사람 몸이 굳어있고, 워밍업해서 몸을 뎁히는(혈액량을 증가시키면 몸에서 열이 나며 땀이 약간 나죠) 것을 해야 하죠. 저는 워밍업이 상당히 중요하다고 보는데(경험상) 워밍업을 하고 운동 시작하는 것과 그냥 시작하는것이 몸에서 느끼는 차이와 운동 효과 차이가 무척 큰 것 같습니다. 제 방법은. 워밍업-유산소운동으로 7~8분. 몸이 뜨끈해지면서 땀이 납니다. 이 상태에서 스트레칭을 하면(10분 정도)이마에 땀이 뚝뚝 떨어지기 직전. 이런 상태에서 본 운동으로 들어가면 몸도 더 잘 움직여지고 효과도 큽니다. 물론,워밍업을 안 하고 곧장 스트레칭-본운동으로 들어가도 됩니다. 전에 귀찮아서(게으름 피우느라) 워밍업 안하고 그냥 스트레칭 하고 본운동으로 들어갔더니, 워밍업 했을때에 비해 몸이 풀리는(몸이 타는 듯한) 느낌이 훨씬 덜 들더군요.(워밍업 했을때에 비해 지방이 타는 느낌이 훨씬 늦게 온다는) 그 이후론 절대 워밍업 빼먹지 않습니다. 7-8분 투자해서 몇배의 효과를 거둘수 있다는 걸 깨달았거든요. 그런 연유로, 여름에는 다른 계절에 비해 몸이 많이 덥혀진 상태라 동일한 양의 운동을 해도 효과가 더 빨리 나타나는 것 같습니다. 기구 운동을 할때도 1세트때는 몸이 뻑뻑하다가도 세트 반복이 계속 될수록 더 잘 된다는 느낌을 받아보셨을겁니다. 워밍업의 방법은 여러가지입니다. 유산소 운동을 하는 것도 있고(자전저,트레드밀,스테퍼 등등), 사우나에 들어가서 땀을 풀어주는 방법도 있습니다. 저는 전에는 싸우나 들어가서(건식 사우나라 옷 입고 남녀 함께 들어가는) 있다 운동 시작했는데, 제 스스로 하는 워밍업이 짧은 시간에 훨씬 효과적인거 같더군요. ^^ 아, 그리고 운동을 하는 동안 뎁혀진 몸이 식지 않도록 해야 운동 효과가 좋은데,겨울이나 다른 계절에 비해 여름은 그 식는 속도(몸이식는, 몸에 땀 나던 것이 식어서 마르는)가 늦어서 효과가 더 좋은게 아닌가 싶습니다. 횡설수설, 오락가락 썼는데, 도움이 되셨을런지.. ^^ @ 저희 체육관에는 에어콘이 없더군요. 저도 얼마전에 알았습니다. 그냥 운동을 하면 더워서 에어콘 바람이 안 느껴지나보다 했는데.. -_-;; |