| [ healthNdiet ] in KIDS 글 쓴 이(By): mariah (<')333><) 날 짜 (Date): 2002년 9월 12일 목요일 오전 12시 01분 15초 제 목(Title): 요새 하는 운동 스케줄 저는 유산소도 좋아하고 무산소 기구 운동도 좋아하는데.. 다 장단점이 있는거 같아요. 일단 무산소 기구운동을 좋아하는 이유는 하고 나면 온몸이 너무 개운해요. 운동 안해서 온 몸 세포들이 다 굳어있는거 같은데 이것 저것 기구 운동들 하면 그뻣뻣하던 근육들이 쫙쫙 펴지면서 시원하고 개운하거든요. 그리고 중량들어올릴때 몸이 타는 듯한 그 느낌! 그거 힘들면서 좋거든요. (요새 하는 운동은 좀 익숙해져서 그 느낌이 많이 줄어든거 같지만) 지난달에 트레이너가 운동 스케줄을 짜줬는데 적절히 괜찮은거 같아요. 지금은 제 몸에 좀 숙달이 되어서 전만큼 힘들지도 않은거 같아서 조만간 다시 변화를 줘야 할거 같은데.. 일단 주 6회 3일 코스의 2번 반복입니다. 월 : 스트레칭-상체운동(아령 이용한 운동 3종, 기구 운동 2종)-유산소- -복근운동-봉 운동-스트레칭 화 : 위와 똑같고 상체 운동대신 (하체 운동) 수 : 월요일과 똑같이 상체 운동이나 부위가 다름(가슴,등 운동) 이렇게 3일 기준으로 주 2회 반복해요. 유산소 운동은 전에는 하루 30분씩 시속 6으로 걸었는데 트레이너가 글케 함 운동이 안 된다고 빡시게 시키더군요. 위에 누가 말씀하신 HIIT인지 뭔지 하는거 보니 그거랑 비슷한거 같은데.. 처음 1분 - 시속 5 2분- 시속 6 3분 - 시속 7 4분 - 시속 8 5분 - 시속 9 이걸 한세트 5분으로 해서 4번 반복, 즉 20분을 뛰라고 하더군요. 생전 안 뛰다가 절케 하고 숨차 죽는지 알았는데, 제가 약간 변형을 해서 하고 있어요. 흐흐.. 0~2분 시속 6 ~3분 시속 7 ~4분 시속 8 ~5분 시속 8.5 이렇게 해서 한4-5번 반복을 해요. 첨에 할땐 귀찮고 힘들고 하기 싫어 죽겠는데 그래도 5분 기준으로 하니 시간이 빨리 가고 한번만 참자, 한번만 참자. 하면서 하고 있어요. -_-;; 트레이너 말로는 똑같은 양의 운동을 하더라도 짧은 시간에 소화해 내는 것이 운동강도가 더 세고 효과도 좋다고 하더군요. 세트와 세트 사이의 쉬는 시간을 줄이고 숨이 턱에 닿을때까지 하라는.. 요새 마음의 목표는 유산소 운동 마무리 직전에 시속 8로 5분 정도로 뛰는건데 잘 안되네요. 좀 더 잘 되면 6-7-8-9-10의 속도를 왔다갔다하며 뛰고 싶은데.. 다음주부터 좀 더 강도를 높여봐야 할거 같아요. 운동 하고 나면 정말 기분좋고 개운하죠.. 안 한 날은 정말 찌뿌등 찝찝.. ^^ |