| [ healthNdiet ] in KIDS 글 쓴 이(By): fidelis (성격파란) 날 짜 (Date): 2002년 9월 2일 월요일 오후 11시 14분 31초 제 목(Title): [cap]Re: 제가 아는 운동 상식 몇가지 상식이라고 하셨는데 일부는 오해의 소지가 있는 내용입니다. 먼저 달리기 = 유산소운동, 기구운동 = 무산소운동 인것 처럼 쓰셨는데 사실과 다릅니다. 달리기 중에서도 100미터종목등은 대표적인 무산소운동입니다. 장거리 달리기를 유산소 운동이라고 해야합니다. 또, 기구운동도 운동시 고중량, 저반복이면 무산소 운동이고, 저중량, 고반복이면 유산소운동입니다. 두번째로, 유산소 운동 보다는 HIIT (high intensity interval training) 이 체지방 감소에 훨씬 효과적인 것은 잘 알려져 있습니다. 자세한 내용은"Trembblay, A., 외 Metabolism. 43(7): 814-818, 1994" 논문을 보시고 인터넷에서도 관련 내용을 찾을 수 있습니다. 대략적으로 소개하자면, 20주간 한주에 30-45분간 4-5회씩 유산소운동을 한 그룹과, 15주간 한주에 30분씩 2회 HIIT 운동을 한 그룹의 체지방 감소를 비교했는데, 전자의 경우 평균 에너지 소모량 120 MJ에 지방감소량 4.5mm 이고 후자의 경우 평균 에너지 소모량 57.9 MJ에 지방감소량 13.9mm 이었습니다. HIIT 운동은 수십초간 강도있는 운동을 하고 얼마간 쉬고 이를 다시 반복하는 운동입니다. 달리기로 치면 수십초간 빠른 속도로 달리고 얼마간 쉬고 다시 이를 반복하는 운동이라고 하겠습니다. 잘 아시다시피, 완벽한 유산소 또는 무산소 운동은 없습니다. 즉, 지방과 탄수화물이 동시에 소비되는데 어떤 것이 주로 소비되느냐로 유산소인가 산소운동인가로 구분합니다. 그런데 우리 몸은 탄수화물을 먼저 소비하고 싶어 합니다 (포스팅 하신대로 유산소 운동을 한동안 해야 지방이 주로 소비되기 시작합니다). 유산소 운동을 먼저 해서 탄수화물이 부족하다면 나중에 무산소 운동시 곤란합니다. 그리고, 탄수화물이 빨리 없어져야 지방을 빨리 사용하겠죠? 개인차가 있지만 이런 이유로 체지방을 줄이고 싶을 때는 무산소 운동이 먼저 라고 합니다. |