| [ healthNdiet ] in KIDS 글 쓴 이(By): mariah (<')333><) 날 짜 (Date): 2002년 4월 30일 화요일 오후 03시 05분 00초 제 목(Title): 효과적으로 운동하려면? 어떻게 하는게 좋을까요? 여러분은 어떻게 하시는지 궁금하네요. ^^ 저는 다음과 같은 순서로 합니다. 1. 유산소 운동 5-10분 (몸에 열이 나도록) 2. 스트레칭 (신체 각부위를 순서대로, 총 10여분) 3. 기구 운동 (상/하체 구분 격일) 기구 운동을 상/하체를 다 같이 하려니 시가이 너무 오래 걸려서 지난주부터 격일로 번갈아 하는 중. (트레이너는 당분간은 상하체 같이 운동하고 체력이 좀 붙으면 상/하체 운동을 격일로 번갈아 하고, 그때는 부위당 5세트 씩은 해야 한다는데.. 저는 아직은 3세트씩만 합니다.) 4. 팔운동 (팔뚝에 살이 너무 많아져서 이건 매일 해줘야 할거 같아서) 5. 옆구리 운동(아령들고 하는것,기구로 하는것 등등..) 6. 복근 운동(누워서 다리 올리는것 20-30개) 이건 얼마전까지는 20회씩 3회 반복했는데 요새 꾀부리느라.. -_-;; 7. 유산소 운동 20분 자전거,스텝퍼,트레드밀,계단오르기(진짜 계단이 움직이는것), 노르딕스키같은거(전에 광고에서 "날씬한 몸매를 원하십니까?"하며 광고하던)중에 골라서 한개 8. 스트레칭 * * * * * * * 대충 이런 순서로 하는데.. 시간이 너무 오래 걸립니다. 아무리 열나리 해도 2시간 가까이..(전에 상하체 운동 같이 할땐 3시간 가까이.. -_-;; ) 그래서 목표를 세운게 첨에 유산소운동+워밍업+기구운동(본격 유산소 운동전까지)을 1시간안에 끝낸다.. 로 세웠는데 잘 안되네요. 1시간동안 몸 풀고 근육운동 하고 30분 유산소 운동 후 스트레칭함 좋을텐디. 그간 운동을 넘 느슨하게 하고,많이 빼먹은지라 이번 주부터 다시 열심히 해보려고 합니다. 오래 쉬다가 운동을 다시 해서 그런지, 운동에 탄력도 잘 안 붙는거 같은데. 저는 기구 운동을 하는게 참 좋더라구요. 유산소 운동을하면 땀이 쫙 빠지는거 같아서 좋은데, 기구 운동은 각 부위별로 몸이 쫙쫙 펴지는거 같다고 할까요. 트레이너에게 어케하면 체지방을 가장 효과적으로 태울수 있느냐고 물었더니 유산소운동+무산소 운동을 병행하라고 하더군요. 유산소 운동은 시작후 20분후부터 체지방이 타고,무산소 운동은 완료후 8시간까지 지방이 탄다고, 두가지를 병행하는게 좋다고.. 보통 유산소 운동(트레드밀같은것)을 하면 숨이 차고 땀이 많이 나서 운동 효과가 더 높은거 같이 느껴지는데, 실제로는 무산소 운동(기구 운동같은)할때 중량을 순간적으로 들어올릴때 체지방이 탄다고 하더군요. 그 말을 듣고 하라는 대로 했더니.. 중량을 들었다 놨다 할때 몸에서 순간적으로 열이 팍!오르면서 터질거 같은게 느껴지더군요. 호홋. (남들이 보면 웃을 무지 가벼운 중량이지만서도..) 작년까지는 운동할때 유산소 운동에 비중을 더 많이 두었는데 요새는 유산소 운동을 많이 못하는거 같아요.(일단 전같이 잘 뛰어지지가 않은게 큰 이유) 그리고 어떻게 하면 가장 효과적으로 운동할수 있는지에 관심시 많아지더군요. 오래 한다고 다 효과적이진 않을테니.. 제가 하는 방식중에 기구 운동후 본격적인 유산소 운동할때 좀더 집중적으로 강도높은 유산소 운동을 하면 좋을텐데.. 아직 잘 안되더라구요. -_-;; * * * * * * 또, 규칙적인 식사가 매우 중요하단걸 다시금 느끼고 있습니다. 하루 3끼, 정해진 시간에 식사를 하며 효과적으로 운동 하려고 생각.. |