| [ OpenDiary ] in KIDS 글 쓴 이(By): trigger (trigger) 날 짜 (Date): 2007년 9월 10일 월요일 오전 11시 12분 32초 제 목(Title): Re: 날씬한자의 여유 효과가 아주 좋을 것으로 생각되는 운동조합을 발견했습니다. 여자들이나 남자들이나 한국의 헬스클럽에서는 거의 하는 것을 못봐서 이것을 혼자 하시다가는 힘깨나 쓰는 여자라든가 전직 역도선수로 오인받는 일이 생길 수 있는 단점은 있습니다. 파워클린 + Box Drill(또는 Mountain Climber) 다음과 같이 하면 될 것 같습니다. 1. 파워클린 10회 1세트 2. Box Drill(또는 Mountain Climber) 10회 1세트 위의 1, 2번을 중간에 휴식시간을 길게 가져가지 않고(30초 이내로 심호흡 휴식) 3세트를 하는 방법입니다. 일종의 서킷 트레이닝인데, 세트를 더 늘리거나 다른 운동을 한 두개 추가하는 것도 좋아 보입니다. 지난 토요일에 40kg 바벨로(봉 무게 포함) 파워클린 10회 4세트(클린 한번에 바벨 숄더 프레스 3회 혼합)를 했는데 최근 몇년간 해 본 운동중에서 가장 힘들더군요. 운동효과: 순발력 + 근지구력 + 심폐지구력 자세한 운동법은 밑의 링크들을 참고하세요 파워 클린 http://www.sport-fitness-advisor.com/power-clean.html Box Drill http://www.personalfitnessprogram.com/pages/diagrams/diagrams.html Mountain Climber http://www.mybeyondfitness.com/pages/health-club-300.html 파워 클린 그림이 약간 이상한데 (바벨을 위로 던져 올리면서 발뒤꿈치를 들어 살짝 점프하는 듯한 동작에서) 다음의 검색결과에서 제대로 된 연속동작을 확인하시기 바랍니다. http://images.google.co.kr/images?complete=1&hl=ko&newwindow=1&resnum=0&q=power%20clean&ie=UTF-8&oe=UTF-8&um=1&sa=N&tab=wi 파워 클린을 하시다가 힘이 딸리면 Clean & Jerk를 하셔도 됩니다. |