| [ HYU ] in KIDS 글 쓴 이(By): cgman (호머심슨) 날 짜 (Date): 1995년10월16일(월) 10시45분14초 KST 제 목(Title): 보디빌딩에 관해 보디빌딩은 아놀드 슈알제네거를 생각하면 쉽게 이해할수 있다. 놀랍게도 아놀드는 19세때에 벌써 미스타 월드에 등극한다. 그때가 아마 69년이었던것으로 기억하는데 그이후 내리 4년인가 5년인가 를 계속 미스타 월드의 왕관을 차지했었다고 한다. 키가 188인가에 세계에서 가장 큰 가슴둘래를 자랑한 아놀드는 보는 이로 하여금 감탄을 자아내게 할 정도로 몸이 아름다웠다고 한다. 이를 두고 나는 가끔 생각하는데, 여성의 몸이 아름다운가 아니면 남성의 몸이 아름다운가.. 근데.. 남성의 몸이 좀더 멋있지 않나 하는 생각을 가끔한다.(그러나 남성의 몸을 보고 침을 흘리진 않는다..헤헤) 개인적으로 이 보디빌딩에 관심이 많고해서 집에 역기를 사다놓고 저 녁에 자기전에 규칙적으로 운동을 하고 있다. 워낙이 하루종일 앉아 서 일해야 하는 처지기 때문에 이거라도 안하면..완전히 간다는 생각 으로 그래도 열심히 하는 편이다. 일단 가장 쉽게 보디빌딩을 하는 것은 집에 사놓고 하는 것이다. 왜냐 하면 체육관에 다니는것은 시간이 맞지 않는경우가 허다하기 때문에 직장인으로서는 불가능하다. 역기는 두가지를 사는것이 좋다. 본인도 그렇게 하고 있는데, 하나는 벤치프레스용이다. 말그대로 벤치에 누워서 팔을 위아래로 왔다갔다 하며 역기를 드는것을 의미하는데, 가장 운동효과가 뛰어나다고 알려 져 있다. 가슴근육을 발달시키고 삼두박근인가..(팔뒤쪽근육)을 발달 시키는데 지구력과 심폐기능도 강화시킨다고한다. 두번째는 좀 작은 역기로 두팔로 컬(curl,구부리기)을 하기위한것이다. 작은것 두개로 해도 괜찮다. 그러나 한쪽만 가지고 하면 허리에 무리를 주게 된다. 운동을 하는 방법에는 여러가지가 있는데, 많이 해보다가 자신에게 가장 알맞은 방법을 선택하는것이 좋다고 한다. 가장 중요한것은 휴식이다. 매일같이 한다고 해서 절대로 늘지 않는다. 저의 경우 2일에 한번씩 벤치프레스는 5세트, 컬은 3세트를 하고 있다. 세트 란 만약 벤치에 누워 역기를 12번 들어올렸다고 하면 그것이 1세트이다. 이것을 반복해서 조금씩 쉬어가며 5번을 하면 5세트인것이다. 그러므로 65키로그램을 12번씩 5세트를 했다면 총 780*5=3900kg를 드는것이된다. 회수는 중요한데, 벌크(bulk,부피)를 늘이기위해서는 8번정도, 디피니션 (definition,섬세함)을 늘이기 위해서는 15번정도를 하는것이 좋다고 한 다. 저의 경우는 12번씩 하므로 좀 어중간하지만.. 운동을 하는 방식은 벤치프레스를 하고 다음 컬을하고 다음 벤치프레스를 하는식으로 하는 데 이는 시간을 절약하기 위해서이다. 한번에 벤치프레스, 후에 컬을 하면 좀 시간이 많이 걸린다. 한세트후에 휴식시간은 보통 1-2분정도인데, 너 무 힘들면 좀 더 쉬어도 된다. 좋은 몸매를 만들기 위해서는 꾸준하고 반복적인 운동이 필요하다. 그러면 내년 여름정도면 굵은 팔뚝을 자랑할수 있을 것이다. 무엇보다, 하루를 좀더 활력있게, 힘있게 살수 있을 것이다. 아참.. 역기와 벤치는 아마 동대문운동장 헌책파는곳 옆에 있는 운동기구 점에 가면 벤치는 2만원정도? 그리고 역기는 키로당 1천원에서 1천2백원정 도면 구입할 수 있을것이다. 그럼. |