| [ DongDuk ] in KIDS 글 쓴 이(By): charina (보잉~) 날 짜 (Date): 1998년02월01일(일) 10시29분15초 ROK 제 목(Title): [보잉~] 정신요법 다이어트. 2 번호 : 2/17 입력일 : 96/05/08 16:17:39 자료량 :413줄 제 목 : 심리요법으로 비만��과식�㉬뵈�레스의 삼각관계를 푼다. 비만의 원인을 가장 간단하게 말하면 그것은 바로 과식. 활동량이 많지 않은 여성에겐, 과식은 바로 비만으로 가는 지름길이며 뚱보로 만드는 주범인 것이다. 이런 과식이 스트레스와 밀접한 관련이 있다 는 것은 이미 잘 알려진 사실이다. 자신의 스트레스만 잘 컨트롤 할 수 있다면, 습관성이든 일시적이든 과식을 없앨 수 있어 뚱보는 남 의 얘기! 정신적으로 편안함을 찾아 스트레스를 줄이고 쾌적한 다이 어트를 하는 길을 인도한다. part 1 스트레스 과식 비만의 관계에 대해서 말한다. part 2 성격테스트로 알아보는 당신의 비만원인 part 3 원인파악 후 실천하는 스트레스 해소 방법 다음페이지(리턴키) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> [PART 1] 뚱뚱해서 고민을 하는 사람에게 살이 찐 원인이 무엇인 것 같냐고 물으면, 대부분이 먹는 것을 좋아한다거나 과식 또는 폭식하는 것이 라 대답한다. 지금 소개할 다이어트 법은 여태까지의 다이어트 상식 과는 전혀 다른 방법으로 식사제한이나 운동요법 같은 것이 아니라 마음을 안정시키는 것과 이미지 트레이닝으로 효과를 보는 심리학적 방법이다. 인간이 쾌감을 느낄 때마다 뇌에서 도파민이라는 호르몬을 분비한 다. 그런데 스트레스가 과다해지면 이 호르몬을 분비하기 위한 수단 으로 뇌에서 식욕을 나게 한다. 그래서 스트레스가 쌓이면 과식을 하게 끔 되는 것이다. 이렇게 비만으로 가는 지름길을 가진 뇌의 상 태를 비만 뇌라고 한다. 생각이 많은 좌뇌 중심적인 생활을 하는 사람이 비만해지기 쉬운 타 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 입의 사람이다. 인간의 뇌는 크게 우뇌와 좌뇌로 구분된다. 우뇌에서는 감각 느낌을, 좌뇌에서는 이론이나 언어를 구사하는 데 영양의 섭취나 식욕 등을 조절하는 것은 우뇌로 자연스럽게 맞추 어진 조화로 적당량의 식사를 한다면 절대 살이 찔 염려는 없다. 그러나 현대인의 좌뇌 중심적인 생활로 뇌에 의해 식사가 이루어 지기도 한다. 이것이 비만해지는 첫째 원인이다. 좌뇌에서는 과거의 경험을 정보로 하여 활동을 한다. 따라서 과거에 스트레스가 생겼을 때 음식을 먹은 경험이 있다면, 그것을 좌뇌에서 입력하게 된다. 따라서 비슷한 경험이 있을 때마다 좌뇌의 경험에 따라 식욕이 솟아 나게 되는 것이다 . 우뇌는 감정을 느끼는 역할을 하므로 좋은 음악을 듣는다든지 재 미있는 영화를 감상하는 것으로 마음을 안정시키도록 한다. 이것은 우뇌가 건강을 되찾을 수 있도록 좋은 느낌, 감정을 되도록 많이 갖 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 도록 한다. 식사 제한을 하여 다이어트를 하는 것은 단 시간적으로는 효과를 볼 수 있을지 모르지만, 어느새 원래의 체중으로 돌아가기 쉽게 된 다. 그 이유는 먹고자 하는 욕구 즉 식욕을 무리하게 억제를 하여 스 트레스가 쌓이기 때문이다. 또한 무리한 운동은 도리어 다이어트에 방해가 되기도 한다. 고민없이 행복하다고 느끼는 상태가 다이어트 에 가장 좋은 요건이므로 스트레스를 해소하여 체중이 본래대로 돌 아가려는 성질을 막도록 하는 것은 매우 중요하다. [PART 2] 성격테스트로 알아본 당신의 비만원인.. 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> ns 지금 당신의 마음속에 어떠한 스트레스가 쌓여 있는지 살펴보자. 자신의 뚱뚱하다고 생각하는 것도 스트레스가 된다. 자신이 어떤 것 에 스트레스를 받고 있는지 알고 있으면 다이어트에 훨씬 도움이 될 것이다. 아래 40문항이 있다. 이것으로 자신의 스트레스를 체크해 보자. 각 문항에 대해 ㉠ ㉡ ㉢ 중 하나를 선택한다. ㉠ 물론그렀다. ㉡ 그런 편이다. ㉢ 별로 그렇지 않다. ----------------------------------------------------------------- 1. 나라면 금세 할 수 있는 일을 다른 사람이 쩔쩔매고 있는 것 을 보면 답답하다. ................................ ㉠ ㉡ ㉢ 2. 어떤 일에 맞닥뜨렸을 때 결과가 걱정된다. ......... ㉠ ㉡ ㉢ 3. 주변 사람들이 자신에게 상냥하게 대해 주지 않는 것을 쉽게 느낀다. .......................................... ㉠ ㉡ ㉢ 4. 행복한 커플을 보면 배가 아프다. .................. ㉠ ㉡ ㉢ 5. 언제나 기분이 상해 있다. ......................... ㉠ ㉡ ㉢ 6. 혼자서는 어떤 일을 달성하기 어렵다고 생각한다. ... ㉠ ㉡ ㉢ 7. 다른 사람에게 부탁하느니 스스로 해결하는 편이다. ................................................. ㉠ ㉡ ㉢ 8. 내일 일을 생각하면 잠이 오지 않는다. ............ ㉠ ㉡ ㉢ 9. 어떠한 이을 성취하지 못하면 충격에서 벗어나기 힘들다. ........... ㉠ ㉡ ㉢ 10. 주변 사람들이 불행해 하는 것은 자기 자신 때문이라 생각한다. ................................................ ㉠ ㉡ ㉢ 11. 나에게는 꿈이나 희망이 없는 것 같다. ........... ㉠ ㉡ ㉢ 12. 때때로 아침에 일어나지 못할 대가 있다. ......... ㉠ ㉡ ㉢ 13. 시간이 빨리 가지 않는 느낌이다. ................ ㉠ ㉡ ㉢ 14. 나에게는 그다지 나쁜 일이 일어나지 않는 것 같다. ................................................ ㉠ ㉡ ㉢ 15. 쓸쓸하고 허망한 느낌이 든다. ................... ㉠ ㉡ ㉢ 16. 계획한 대로 일이 조금이라도 진행되지 않으면 시작한 일이 라도 중단한다. ................................ ㉠ ㉡ ㉢ 17. 약속 시간에 늦는 일은 절대 있을 수 없다. ...... ㉠ ㉡ ㉢ 18. 급료나 생활비가 항상 넉넉지 못하다. ........... ㉠ ㉡ ㉢ 19. 억지로 웃음을 지을 때가 있다. ................. ㉠ ㉡ ㉢ 20. 주변에서 계획한 대로 일을 처리하지 못하는 사람을 보면 답 답하다. ....................................... ㉠ ㉡ ㉢ 21. 때때로 아무도 없는 곳에서 혼자 쉬고 싶은 충동을 느낀다. ............................................... ㉠ ㉡ ㉢ 22. 나에게 피해를 입힌 사람은 용서가 되지 않는다... ㉠ ㉡ ㉢ 23. 나 자신에게 믿음이 가지 않는다. ............... ㉠ ㉡ ㉢ 24. 누구에겐가 화가 나 있다. ...................... ㉠ ㉡ ㉢ 25. 식사 속도가 빨라 다른 사람보다 식사를 일찍 끝낸다. ............................................... ㉠ ㉡ ㉢ 26. 앞으로의 장래를 생각하면 불안해진다. .......... ㉠ ㉡ ㉢ 27. 여럿이 하는 일이 생각대로 잘 되지 않으면 나에게 이유가 있는 것 같다. ................................. ㉠ ㉡ ㉢ 28. 나는 주변 사람들에게 피해를 주고 있는 것 같다. .㉠ ㉡ ㉢ 29. 나는 사실은 좀더 가치 있는 사람이다. .......... ㉠ ㉡ ㉢ 30. 과거 행복했던 사진을 보면 서글퍼진다. ......... ㉠ ㉡ ㉢ 31. 갑자기 화가 나면 이성을 잃을 때가 있다. ....... ㉠ ㉡ ㉢ 32. 차에서 내릴 때 길을 내려다보는 것만으로 어질어질하다. ............................................... ㉠ ㉡ ㉢ 33. 나 자신에게 뭔가를 기대한다는 것을 쓸데없는 일이다. ............................................... ㉠ ㉡ ㉢ 34. 좀더 완벽한 인간이 될 것이 아니라면, 그렇게 특별한 노력은 필요 없다고 생각한다. ......................... ㉠ ㉡ ㉢ 35. 현재의 상황에서 벗어날 수만 있다면 좀더 행복해질 수 있을 것이다. ....................................... ㉠ ㉡ ㉢ 36. 내가 하는 일에 주위 사람이 함께 기뻐해 주는 것이 좋다. ............................................... ㉠ ㉡ ㉢ 37. 주위 사람들로부터 환영받지 못한다는 느낌이 든다. ............................................... ㉠ ㉡ ㉢ 38. 무엇을 해도 잘 되지 않는 것 같다. ............. ㉠ ㉡ ㉢ 39. 나는 지구력이 부족하다......................... ㉠ ㉡ ㉢ 40. 무언가를 성취하기 위해 언제나 필요 이상으로 노력하는 편 이다. ......................................... ㉠ ㉡ ㉢ ----------------------------------------------------------------- <채점 방법> 체크한 답이 1이나 2에 해당하는 질문 번호를 아래의 표에서 찾아 ○표를 한다. A~H중 가장 숫자가 많은 것이 당신의 스트레 스 타입이다. 해당 항목을 스트레스 검진표에서 찾아본다. <타입별 스트레스 검진표> A 1 7 13 17 25 B 2 8 14 26 38 C 3 4 18 29 35 D 5 9 11 15 30 E 6 16 23 33 39 F 10 27 28 34 37 G 20 22 24 31 32 H 12 19 21 36 40 A 안달형 : 당신은 성질이 급하시군요. 무엇인가를 처리하는데 있어서 매우 급하게 서둘러 하 는 타입입니다. 당신은 다른 사람들이 느리게 행동하는 것을 보면 답답함을 느낍니다. 자신이 중심이라는 생각을 가지고 있고, 이것이 스트레 스가 되어 과식으로 이어지는 비만타입. B 불안형 : 타인에 대한 배려가 깊고 작은 일에 신경을 쓰며 중얼 중얼대는 버릇이 있기도 하지요. 장래에 관한 걱정 등으로 스트레스를 많이 받습니다. 당신은 불안할 때 과식을 하는 타입입니다. C 불만형 : 자신이 한 일에 대한 결과에 항상 불만을 가지고 있습니다. 일을 하면서도 '이게 아닌데'하는 생각이 강하고 뭔가 부족 한 느낌을 가지고 있습니다. 만족하지 못하기 때문에 그때 마다 스트레스가 쌓여 과식을 하게 됩니다. D 낙심형 : 당신은 과거에 너무 집착을 하시는 군요. '그때는 참 좋았었 는데...' 하며 과거만을 회상하는 스타일입니다. 외롭고 허무할 때마다 과식을하여 비만이 되는 타입. E 불신형 : 당신은 자기 자신을 믿지 못 하시는 군요. 의지도 약하고.. 당신은 '어떻게 내가..' 하는 식의 생각을 가지고 있습니다. 조금이라도 능력 있는 사람을 보면 자신이 없어집니다. 그 런 스트레스로 인하여 과식하고 비만이 되는 타입. F 자책형 : 당신은 자신이 주변의 기대에 부응하지 못한다고 생각합니 다. 그래서 어떤 일에 결과가 만족스럽지 못하면 모두 당 신자신의 탓이라고 생각하게 됩니다. 언제나 자신을 책망하 고, 그 기분을 위로하기 위해 과식하는 타입. G 초조형 언제나 초조한 사람입니다. 다른 사람이 잘 되는 것을 보면 배가 아파합니다. 과식을 하는 것만으로 위로를 삼아 비만 이 되는 타입입니다. H 피곤한 타입 당신은 자신보다 주변사람을 먼저 생각합니다. 그렇지만 마 음 속으로는 자신을 우유부단하다고 생각합니다. 자기 자신 을 생각할 때 과식하게 되어 비만이 되는 타입입니다. [PART 3] 원인을 파악한 후 정확한 실천을 한다. step1을 가지고 약 일주일 정도의 시간이 소요 되는 게 대부 분 이지만, 그 이상이 걸리는 사람도 있다 그 이유는 '나는 안돼' 하는 등의 생각을 가지고 있기 때문이다. 여유를 가지 고 마음을 가볍게 하여 시작해 보자. (STEP1) 여유 있는 호흡 법으로 머릿속을 비울 수 있다. 날씬해지기 위해 준비할 것이 있다. 혼자 있는 시간과 장소를 선 택하고, 조명도 필요하다. 약간 어둡게.. 전화나 알람 등 소리가 울릴 것이 있다면 잠시 꺼 놓도록 한다. 자세는 할 수 있는 데로 편하게, 침대 위에 눕거나 소파에 기대앉아 최대한 편안한 자세를 취한다. 준비가 되면 먼저 자신의 호흡에 신경을 집중시킨 후, 천천히 머 리속으로 숫자를 세어 나간다. 1, 2, 3, 4까지 세고 코로 숨을 들이마 신 다음 5, 6, 7, 8,에서 숨을 내쉬고 9, 10, 11, 12에서 입으로 숨을 들이마신다. 이런 식으로 호흡하는 것을 10 분간 반복하고 휴식을 취한다. 이렇게 1세트로 해서 3세트 실시한다. 자신이 뚱뚱하다는 생각을 잠시나마 잊을 수 있다는 것이 포인트이다. (STEP2) 전신을 부드럽게 쓰다듬어 긴장을 푼다. Step1의 호흡법을 반복하면서 눈을 감고 천천히 누워 자신의 이미 지를 떠올린다. 그리고 나서 상상으로 자신의 몸을 부드럽게 쓰다듬는다. 발끝에 서 붙어 종아리, 허벅지, 배, 가슴, 어깨, 팔 뒤꿈치, 팔, 손가락, 목, 얼굴... 어머니가 아이를 쓰다듬는 느낌이 최대한 리얼하게 느껴지도 록 정신을 집중한다. 이때 는 몸에 힘을 빼고 느긋한 마음을 가진다 자신의 몸과 마음에 위로하는 느낌으로 5~10분 간 행한다. (STEP3) 자연 속에 내가 있다는 상상을 한다. 같은 호흡 법으로 눈을 감고 해변이나 초워, 숲속 등 당신이 좋아 하는 자연 속에 있다고 상상하면서 10분 정도 자신을 방치한다. 상 상속에서 당신은 잠을 자고 있어도 좋고 벤치에 앉아 있어도 좋다. 자신이 편히 쉬고 있는 상태를 설정한다. 그리고 나서 그곳에서 어 떤 향기가 나고, 어떤 소리가 나는 지를 느껴본다. 예를 들어 해변이 라면 파도 소리나 바람소리, 아침의 향기, 가능하면 햇살이나 모래의 감촉 등을 최대한 리얼하게 느껴보자. 당신이 바닷속에 들어갔다면 물 속에 있는 것처럼 물의 온도라든가 물의 느낌을 사실적으로 상상 해보자. (STEP4) 자신에게 위로를 해주어 스트레스에 대항한다. 다음의 말들은 당신의 체중, 체형을 본래대로 돌려주는 스트레스 해소용 단어들이다. 스트레스 체크에서 나온 자신의 스트레스 타입 을 생각하면서, 자신에게 말을 하는 것처럼 읽어본다. · 이렇게 애태우지 않아도 돼. · 느긋한 마음을 가져. · 내 페이스대로 하는 거야. · 잘 버틴거야. · 이제부터 나를 중요시 해야지. · 잘 그만 두었어. · 나 자신에게 친절하게 대해야지. · 이렇게 무리하지 않아도 돼. · 어깨에 힘을 빼자. · 조금 멍청하게 있어보자. · 기쁜 마음을 갖도록 해야지. · 나를 믿어보는 거야. · 이제부터 반드시 잘 될 거야. · 나 자신을 인정해 줘야지. 15분 동안 반복하여 읽어준다. 읽을 때는 말뿐만이 아닌 행동까지 상상하면서 읽는다. 이것들을 읽는 동안 당신의 마음속에 있는 마음 졸임, 불안, 불만, 불신, 실망, 자책, 조마 조마함, 피곤함 등이 어느 새 편안함, 애정, 상냥함, 안정, 즐거움, 자신감, 자유 등이 감정으로 별해갈 것이다. 이런 감정들이 당신을 날씬하게 만드는데 한몫을 한 다. 일상 생활에서도 자신에게 소리를 내서 이야기 하는 습관을 들 이도록 한다. (STEP5) 상상으로 자신의 이상 체형을 만들어 보자. 자, 그러면 날씬해지는데 좀더 적극적으로 노력해 보자. 먼저 안 정을 취하고 모델 등 당신의 이상적인 체형을 가지고 있는 사람이 눈 앞에 서 있다고 상상한다. 그 사람의 곁에 서서 그 삶의 전신을 자세히 살펴본 후 몸의 감촉을 느껴보자. 발끝, 종아리 허벅지... 순 으로 감촉을 느껴본다. 자신의 몸을 손으로 구석구석 느끼듯이. 그리 고 나서 욕실로 가 날씬해진 몸매에 샤워한다. 커다란 바스 타월로 슬림한 몸매를 감싸듯 닦고, 마지막으로 전신 거울 앞에서 자신의 전신을 바라본다. 여기까지 상상하는 동안 외쪽 뇌에서 '이런다고 날씬해질 리 없어 '라며 방해를 해도, 절대 그것에 귀기울이지 말고 상상에 전념한다. (STEP6) 날씬해진 자신의 모습을 자연스럽게 떠올린다. 상상 속에서 날씬해진 자신이 여러 가지 즐거운 체험을 하고 있 다. 날씬해진 모습 뿐 아니라 날씬해져서 기뻐하는 모습 등을. 상상이 잠재의식까지 닿게 된다면 살이 찌는 원인인 불만은 훨씬 감소될 것이다. 자연히 식사 량이 줄고 살이 빠지게 될 것이다. STEP 5의 거울 앞에 선 자신에게 이번에는 속옷을 입혀보자. 그 리고 나서 화장과 헤어스타일도 멋지게 하고, 마음에 드는 멋진 옷 을 입는다. 단장이 다 돼면 외출을 하자. 거리를 경쾌하게 걷고 있는 자신을 상상하고, 자신의 하이힐 소리와 거리에서 들려오는 음악소리까지 사실적으로 느낀다. 그리고 이럴 대의 기분이 어떨지를 느껴보자. 이번에는 날씬해진 자신이 바닷가로 가 수영복으로 갈아입는 상상을 한다. 수영복을 입은 자신을 상상하고, 파도 소리까지 들려온다. 그 다음 모래사장을 멋지게 걸어 바다고 간다. 우아하게 수영하는 모습까지 상상한다. 멋진 당신에게 집중된 시선을 느끼며 두근두근 하기까지 한다. 또는 사랑하는 그와 드라이브하고 있을 무렵, 오랜만 에 동창회에 나가 옛날부터 좋아하던 클래스매이트를 만나는 등 날 씬히지는 꿈을 꾸어보자. 혼자만의 시간이 아닌, 지하철 안이나 거리 를 걸을 때도 상상해보자. 이런 생각들이 머릿속에서 떠나지 않는다 면 체중은 하루하루 줄어가고 지금까지 받던 스트레스에도 둔감해져 생활자체가 즐거워질 것이다. 제 목 : 날씬해지는 마인트 컨트롤 5가지 방법 <방법 1> * 뚱뚱한 사람을 보면서 좋은 교훈으로 삼는다. 뚱뚱한 사람의 체형을 보면서 `나는 그래도 저 정도는 아니니까` 하며 안심해서는 안된다. 오히려 `조금만 신경을 덜 쓰면 금새 저렇 게 돼 버리고 마니까 조심해야지`하고 스스로를 타이르도록 한다. 아래를 보지 않고 위를 바라보고 산다는 것은 중요한 일이기 때문이 다. <방법 2> * 매일 전신 거울에 비춰보며 신체적인 변화를 체크한다. 가능하면 자주 거울을 보도록 한다. 특히 목욕을 하고 난 후에는 다음페이지(리턴키) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 전신 거울에 비춰보면서 자신의 좋은 점을 발견하여 스스로를 칭찬 해 주고 작은 신체 변화도 꼼꼼히 체크하도록 한다. 또 나는 이 이 상은 절대로 뚱뚱해지지 않을 것이다라고 스스로에게 되풀이해서 암 시를 건다. <방법 3> * 마음 속의 애인을 만든다. 흔히들 연애를 하면 예뻐진다고 한다. 좋아하는 사람이 생기면 자 기도 모르게 긴장 상태가 되는데 이런 상태가 되면 특별히 다이어트 를 한다고 야단 법석을 떨지 않고서도 자연스럽게 식사량이 조절되 고 스스로의 외모에 신경을 쓰게 되므로 살이 빠지고 날씬해지는 것 이다. 긴장 상태가 되려면 실제로 연애를 하는 것이 가장 효과적이지만 우선 마음 속의 애인이라도 만들어 놓도록 한다. 문제는 그 애인을 만나기 위해 자기가 얼마나 긴장하게 되고 멋을 부리는가 하는 점이 중요하다. 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> <방법 4> * 과식 충동이 생길 때는 이것으로 충분하다고 스스로에게 말한다. 빵을 한 개 먹었는데 더 먹고 싶거나 밥을 먹었는데도 간식의 유 혹에 빠질때 스스로 이것으로 충분하다,나는 배가 부르다,다음에 먹 자고 되풀이해서 자신에게 들려준다. 이렇게 하면 정말로 만복감을 느껴 먹고 싶은 유혹에서 쉽게 빠져나올 수 있다. <방법 5> * 평소 꼭 입고 싶었던 옷을 조금 작은 사이즈로 구입해 놓는다. 아름다움에 관심이 있는 여성이라면 자신이 꼭 입어 보고 싶은 옷 을 입기 위해서는 먹고 싶은 충동을 누르려는 노력을 하게 된다. 현 재 자신이 입는 사이즈보다 조금 작은 듯한 옷을 구입해놓고 다이어 트를 시작하면 훨씬 성공 확률이 높아진다. 눈에 보이는 구체적인 목표가 있을 때 마음이 더욱 굳게 다져지기 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 때문이다. 검색(번호) 도움말(H) 직접이동(GO) 초기메뉴(T) 상위메뉴(M) 기타(Z) 종료(X,BYE) 앞페이지(B) 다음자료(N) 앞자료(P) 목록열람(L) 제 목 : 다이어트 심리 요법이란 1)비만의 심리적 요인 다이어트 심리요법은 비만을 일으키는 심리적인 문제를 평가하여 이에 대처하는 것과 비만에 따른 이차적인 심리적 문제를 다루는 것 이다. 비만을 일으키는 심리적인 문제가 있는 경우에는 전문가와 일 차적인 상담을 하는 것이 좋다. 우울증이나 심한 불안이 동반되는 경우는 전문적인 치료를 받는 것이 무엇보다 중요한 일이기 때문이 다. 비만의 원인은 소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 많아서라 고 간단하게 생각할 수 있으나 그렇게 간단한 것만은 아니다. 어떤 사람은 체질적으로 살이 찌는 경우도 있을 것이고 어릴 때부 터살이 찌는 것이 건강의 표시같이 여겨지는 환경에서 자라나서 살 이 찌는 것을 좋은 것으로 받아들일 수도 있다. 또한 가족 모두의 다음페이지(리턴키) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 식습관과도 관련이 있고 어떤 사람은 심리적인 스트레스나 긴장을 음식물을 섭취함으로써 해소하여 살이 찌는 경우도 있다. 이 경우에 는 스트레스로 인해 위장의 운동이 늦어져 더욱 살이 찌게 된다. 이처럼 비만과 심리적 요인은 서로 상관관계로써 심리적인 문제 가 비만의 원인이 되기도 하고 결과로 나타나기도 한다. 특히 성장 기의 소아비만이나 청소년 비만은 정서 발달에 직접적인 영향을 미 치는 것이기 때문에 소홀히 취급해서는 안된다. 2) 소아,청소년 비만의 심리적 요인 정신분석학에서 소아비만은 어머니의 사랑과 관심이 충분하고 적 절하게 전달되지 않으면 어머니와 같은 따뜻한 사랑을 갈구하게 되 는데 이러한 갈구의 대상을 음식물로 대치하여 먹게 됨으로써 만족 을 구하는 것이라고 설명하고 있다. 또는 어머니 자신이 심리적인 욕구 만족을 위해 아이를 과잉보호 하면 아이는 스스로 부적절한 느낌을 갖게 되고 이에 대한 보상심리 와 어머니의 태도로 인해 음식물을 많이 섭취한다고 설명하기도 한 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 다. 실제로 이러한 어린이는 다정하고 따뜻한 보호에 만족을 얻지 못 하고 독립심이나 자존심이 결여되어 있으며 유순하고 소극적인 경우 가 많다. 이들은 보통 불면증과 함께 밤에 과식을 하고 다음 날은 식욕이 떨어지는 현상을 보이기도 한다. 결국 이렇게 형성된 자기자 신에 대한 내면적 이미지와 이에 따라 형성된 식습관이 아이들이 성 장해가면서 계속 비만에 영향을 미친다고 설명하고 있다. 그러나 인간은 자신이 속한 사회문화적 요소에 의해서도 영향을 받기 마련. 요즘 세태는 날씬한 것이 멋있는 것으로 받아들여져서 비만인 사 람들은 자신의 체중이나 외모에 강한 혐오감을 가지면서 우울이나 불안심리를 갖게되고 이러한 이차적인 심리 문제가 다시 비만을 가 중시킨다. 특히 사춘기 여학생들은 자신의 뚱뚱한 외모에 대해 강한 불만을 가지는 경우가 많다. 살펴본 바와 같이 소아나 청소년 비만의 경우는 반드시 심리적인 평가를 하는 것이 좋다. 성장중에 있으므로 비만에 따르는 자신감의 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 저하, 개인적인 능력의 소실, 자신의 신체적인 형상에 대한 민감성, 다른 사람에게 매력적으로 보이고자 하는 욕구 등의 문제를 고려해 야 한다. 또한 소아, 청소년은 가족이 많은 영향을 미치므로 가족이 살이 찐다는 데 대해 어떤 태도를 가지고 있는지 또는 어떤 식습관을 형 성하고 있는지 알아야 한다. 3)비만인의 심리적 특성 대체적으로 비만한 사람들은 불안,우울을 느끼거나 외로울 때 자 기 스스로 마음을 위로하고 자신을 격려해가는 마음가짐보다는 음식 물을 섭취함으로써 정서적인 위기에서 빠져나오려는 경향을 보인다. 그래서 때때로 충동적이고 불안하고 속으로 화가 나 있고 우울하 고 죄책감을 자주 느끼고 자신에게 가혹하고 안정감이 없고,사랑받 지 못한다는 느낌을 가지게 된다. 또 다른 사람의 관심을 항상 필요 로 하고 경쟁을 회피하고 수동적이고 의존적인 경향을 보일 때도 있 다. 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 자신의 아픈 경험을 잘 견디지 못하며 자신의 감정을 인식하고 표현하는데 익숙하지 않다. 일상생활에서는 비교적 내적 통제력을 가지지만 먹는 데만은 내적인 통제력이 떨어진다. 따라서 체중을 줄 이겠다는 말을 하고 이러한 활동에 경제적인 투자를 하고 있지만 생 활 스타일은 잘 바꾸지 않으려고 한다. 또한 자신이 가지고 있는 단점이나 문제를 비만의 탓으로 돌리는 경향이 있으며 역으로 비만이 자신의 어려움을 대처하는 하나의 방 법으로 사용되기도 한다. 4)비만의 심리적 치료 비만인 사람들은 치료를 시작하기 이전에 우선 자신이 체중을 조 절해야 할 정도로 심각한 비만 상태에 이르렀는가를 판단해 봐야 한 다. 요즈음 여성들,특히 젊은 여성들은 자신의 신체상태에 너무 민감 하여 체중이 느는데 대하여 두려움과 공포심을 갖고 있다. 신체적 건강문제를 일으킬 정도도 아니고 거의 정상체중임에도 불구하고 병 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 적으로 체중조절에 집착해서 이뇨제나 지사제를 습관적으로 사용하 기도 한다. 그러나 이렇게 함으로써 오히려 자신의 건강을 많이 해 치고 있음을 제대로 알아야한다. 타인의 눈을 지나치게 의식하고 세태에 따라가려 하다보면 자기자 신의 고유한 삶의 주체성을 상실할 수도 있다. 그래서 남이 나를 어 떻게 바라보는 것보다 내가 어떻게,무엇을 하면서 삶을 꾸려나갈 것 인가를 생각하는 태도가 더 중요하다. 이러한 관점에서 볼 때 지나치지 않은 비만은 별로 신경 쓸일이 못된다. 다만 비만이 신체적,정신적으로 과도한 문제가 될때 치료를 적극적으로 고려해야 한다. 이 경우에는 전문가와의 상담을 하는 것 이 좋다. 검색(번호) 도움말(H) 직접이동(GO) 초기메뉴(T) 상위메뉴(M) 기타(Z) 종료(X,BYE) 앞페이지(B) 다음자료(N) 앞자료(P) 목록열람(L) |