| [ DongDuk ] in KIDS 글 쓴 이(By): charina (보잉~) 날 짜 (Date): 1998년02월01일(일) 10시23분00초 ROK 제 목(Title): [보잉~][R] 다이어트~ 준희언니 보세요. 언니의 글을 읽자마자 천리안의 '여성지'파트에 가서 키워드 '다이어트'검색을 했어요. 캡쳐 받은거라 좀 길거든요. 그러니까 다시 캡쳐를 받으시는게 좋으실거에요. 꼭 다이어트 성공하셔서, 담에 뵐때는 더 예뻐진 모습으로 -지금도 충분히 예쁘시지만- 뵐 수 있었음 좋겠네요. 하지만 무리하게 다이어트 하신다고 건강 해치지는 마시구요. 항상 건강하시길 빌어요.. 1998.02.01 양치기 소녀(?).. 보잉~. 1 번호 : 1/31 입력일 : 96/07/16 10:06:35 자료량 :66줄 제 목 : 백명기 박사가 제안하는 [3S 다이어트 식단] 月 ~ 土 다음 식단 중 1가지를 선택한다. <아침> 다음중 한가지를 선택한다. ① 야채 + 과일 + 쥬스 (커피), (녹차) 한국여성이건, 미국여성이건, 유럽여성이건 다이어트를 하는 여 성의 공통된 아침식사는 야채, 과일을 먹고 쥬스를 마시는 것 이다. 양의 제한은 없다. ② 야채 + 치즈 + 저지방우유(블랙커피) 야채 + 계란(2) + 요구르트 (블랙커피) 다음페이지(리턴키) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 서양식 야채요법이라고 하면 야채만 먹는 것으로 생각하기 쉽 다. 그러나 서양식 야채요법이란 야채와 계란, 치즈, 우유 등 유제품을 같이 먹는 것이다. 계란은 삶은 계란을 먹는 것이 포 만감을 더 준다. 반숙으로 먹어도 됨. 소금이나 간장을 첨가해서 먹어도 된다. 커피는 아침에는 서양식 블랙커피를 먹는다. 물론 야채의 경우 양의 제한은 없다. <점심> 국수를 먹는다. ① 냉면. 모밀국수, 막국수를 번갈아 먹어도 되고 한가지를 먹어도 된다. 비빔냉면을 먹어도 물론 괜찮다. ② 칼국수, 라면 등 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> <저녁> 한국사람이 하루에 1끼 밥을 먹는 것은 당연한 일 운동을 했으면 1공기, 사우나라도 했으면 2/3공기, 운동도 사우나 도 안했으면 1/2공기를 먹는다. ① 밥 + 생선 + 두부 + 김치, 나물 등 한국식 야채 + 국 1그릇 ② 밥 + 계란 + 두부 + 김치, 나물등 한국식 반찬 + 국 1그릇 두부는 완전식품이다. 반찬으로 두부를 이용하는 것도 다이어트 의 지혜... 두부는 계란을 묻혀서 부침으로 먹어도 되고 순두 부로 먹어 도 되고 순두부 찌개를 먹어도 된다. <간식> 간식으로 빵이나 과자 등을 먹는 것은 다이어트의 적이다. 간식을 정 먹어야 할 때는 야채와 녹차 또는 블랙커피를 먹는다. 식 후에는 바로 과일을 먹는 것은 허용된다. 그러나 간식으로 과 일을 먹는 것은 금지. 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 일요일 : 일요일은 핵심 다이어트의 날(일요일에 식사 약속등이 있을 때는 토요일 등으로 핵심다이어트의 날을 바꾸어도 된다.) <아침> ① 야채 + 과일 + 쥬스 (커피, 녹차) ② 야채 + 치즈 + 저지방우유 (블랙커피) <점심> 냉면, 모밀국수 또는 막국수 <저녁> ① 야채 + 과일 + 쥬스 (커피, 녹차) ② 야채 + 계란(2) + 요구르트 (블랙커피) 검색(번호) 도움말(H) 직접이동(GO) 초기메뉴(T) 상위메뉴(M) 기타(Z) 종료(X,BYE) 앞페이지(B) 다음자료(N) 앞자료(P) 목록열람(L) 선택> 식이 요법 현재시각: 96/08/21 18:12:07 자료량 :31 건 번호 : 2/31 입력일 : 96/07/16 10:05:32 자료량 :122줄 제 목 : 백명기 박사가 제안하는 [패스트후드 다이어트 식단] *월요일 (일찍 출퇴근하는 날) - 아침 [집] 1. 식빵 2조각: 버터를 살짝 발라 구워서 쨈을 바른다. 2. 무가당 주스 1잔 3. 야채 샐러드: 양배추, 당근, 샐러리 등을 섞은 신선한 야채에 저 지방 드레싱을 넣어 1접시 정도 먹는다. -점심 [피자 전문점] 1. 야채피자 2조각 2. 다이어트 콜라 -427kcal 다음페이지(리턴키) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> -저녁 [코코 프라이드 라이스] 1. 김치볶음밥 1/2인분 2. 그랜샐러리 1/2인분 3. 다시마국물 1공기 -320kcal- *화요일 (운동하는 날) -아침 [웬디스]- 샐러드 바에서 샐러드를 듬뿍 담아 저지방 드레싱에 버무려 먹는 다. -1접시 가득 담을 경우 500kcal- -점심 [KFC] 레이디세트 1. 치킨다리 1조각 2. 핫윙 3조각 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 3. 콘샐러드 1통 4. 다이어트 코크 1잔 -403kcal -저녁 [집] 1. 밥 2/3공기 2. 된장찌개 1공기 3. 김치조금 4. 나물 5. 두부 6. 생선 1토막 *수요일 (회식있는 날) -아침 [집] 1. 토마토 곁들인 야태 샐러드 1접시 2. 삶은 계란 2개 3. 블랙커피 1잔 -점심 [초밥집] 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 1. 김밥 2개 2. 생선초밥 6개 3. 된장국 1공기 -저녁 [술집] 맥주와 안주로 한끼 식사를 대신한다. *목요일 (운동하는 날) -아침 [집] 1. 야채 샐러드 1접시 2. 사과 2개 3. 무가당 주스 1잔 -점심 [맥도날드] 1. 애플파이 1개 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 2. 프렌치 프라이드 포테이토 1인분 3. 오렌지주스 1잔 -560kcal- -저녁 [집] 1. 밥 2/3공기 2. 계란찜(계란 2개분량) 3. 콩나물국 1공기 4. 김치조금 5. 나물 6. 김·미역무침 *금요일 (친구 만나는 날) -아침 [집] 1. 두부 1/2모: 부침 또는 생으로 먹는다. 2. 김치조금 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 3. 된장국 1공기 -점심 [분식집] 1. 유부우동 또는 모밀국수 1인분 2. 김치조금 -T.G.I. Fridays 쉐프샐러드 1인분: 신선한 양상추 위에 햄베이컨, 닭고기, 치즈 등 을 얹은 샐러드 -290kcal- *토요일 (운동하는 날) -아침 [웬디스] 샐러드 바에서 샐러드를 듬뿍 담아 저지방 드레싱에 버무려 먹는 다. 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> -1점시 가득 담을 경우 500kcal- -점심 [코코 프라이드 라이스] 1. 김치볶음밥 1/2인분 2. 그린샐러드 1/2인본 3. 다시마국물 1공기 -320kcal- -저녁 [KFC] 레이디세트 1. 치킨다리 1조각 2. 핫윙 3조각 3. 코울슬로 1통 4. 다이어트 코크 1잔 -403kcal 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> *일요일 (과일의 날) 하루종일 사과, 귤 등 흔히 볼 수 있는 과일들을 양에 상관없이 마음껏 먹는다. 단 과일만 먹어야 한다. 검색(번호) 도움말(H) 직접이동(GO) 초기메뉴(T) 상위메뉴(M) 기타(Z) 종료(X,BYE) 앞페이지(B) 다음자료(N) 앞자료(P) 목록열람(L) 선택> 3 번호 : 3/31 입력일 : 96/07/16 10:02:19 자료량 :140줄 제 목 : 백명기 박사가 제안하는 [주말 다이어트 식단] * 아 침 1. 야채 + 과일 + 쥬스 1컵 서양여성이건, 일본여성이건, 한국여성이건, 여성이 다이어트를 한다고 했을 때 아침 식사는 야채, 과일이 기본이다. 그리고 쥬스를 1잔 마신다. 물론 무가당 쥬스가 좋다. 야채와 과일의 양의 제한은 없다. 2. 야채 + 콘 후레이크(30gm) + 쥬스1컵 콘 후레이크 등 시리얼은 대용식으로서 다이어트에 많이 사용되는 다음페이지(리턴키) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 음식이다. 그런데 여기서 중요한 것은 콘 후레이크를 우유에 타서 먹으면 안되는 것이다. 키가 커야 하는 어린이, 청소년은 물론 콘 후레이크를 우유에 타서 먹어야 한다. 그러나 성인은 우유에 타서 먹으면 옆으로 큰다(즉 살이 찐다). 그러므로 다이어트를 할 때는 쥬스에 타서 먹도록. 3. 김치, 나물 등 + 두부(반모) + 국 1그릇 두부는 콩으로 만든 식물성 단백질로서 완전식품이다. 이러한 두 부를 다이어트 식품으로 많이 사용하는 것이 요즘 세계적 추세이다. 미국에도 두부공장이 속속 세워지고 있으며 클린턴 대통령도 체중 증가를 억제하기 위하여 1주일에 2번씩 두부를 드신다는 사실을 명 심할 것. 두부는 계란을 발라서 부침으로 먹어도 좋고, 순두부에 간장을 가 미해 먹어도 좋고 어떻게 요리해도 괜찮다. 또한 김치는 [살아 있는 야채]라고 불리우며 외국에서도 붐이 일어나고 있는 식품이다.김치, 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 나물, 시금치, 콩나물, 동치미 등과 함께 두부를 먹고 여기에 국을 한 그릇 같이 먹는다. *점 심 1. 밥을 먹는다. 한국사람이 밥을 먹는 것은 당연한 일. 아무리 다이어트를 한다해도 하루 1끼는 밥을 먹게 된다. 반찬은 생선 또는 계란 중 1가지, 젓갈 1가지, 여기에 김치, 깎두 기, 시금치,콩나물 등 나물 종류, 장아찌 등 한국식 채소를 먹는다. "운동하지 않는 자는 먹지도 말라" 미국에서 발간된 비만치료 교과 서에 있는 말이다. 운동을 했으면 1공기,운동을 안했으면 반공기, 사우나라도 했으면 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> ⅔공기까지 허용. 2. 메밀 (냉면, 모밀, 막국수) 1인분 밥 대신 쉽게 대용할 수 있는 것이 국수이다. 국수중 다이어트에 제일 좋은 것이 냉면, 모밀, 막국수 등 메밀로 만든 것이다. 메밀은 원래 영양가는 별로없고 배만 부른 음식으로서 옛날에는 구황식품 (가뭄등으로 인하여 먹을 것이 없을 때 먹는 음식)이었으나, 먹거리 가 너무 풍부해 비만을 걱정해야 하는 현대에 와서는 아주 좋은 다 이어트 식품으로 변한 것이다. 3. 국수 칼국수, 우동 등 국수를 먹는다. 라면을 먹어도 된다. 단 라면을 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 먹게 될 때는 기름을 배고 먹으면 된다. (즉, 라면은 국수를 기름에 튀긴 것이므로 라면을 먹을때는 물은 끓여서 라면을 넣고 ㄹ면이 조 금 풀리면 물을 따라 버리고 여기에 다시 뜨거운 물을 붓고 수프를 넣어서 조금 더 끓여서 먹으면 된다. 사발면을 먹을 때도 마찬가지) 양은 물론 운동을 했으면 많이 먹어도 되고, 운동을 안했으면 조 금만 먹는다. 운동을 했다면 라면 1개, 운동을 안했으면 컵라면 1개, 사우나라 도 했으면 사발면 1개 라면을 먹으면서 계란을 넣어서 먹는 사람이 있다. 그러니까 살이 찌는 것이다. 살이 찌는 것은 걱정하면서 계란을 넣다니... 좀 먹고 싶으면 차라리 계란을 넣지 말고 라면을 조금 더 먹을 것. *저 녁 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 1. 김치, 나물등 + 죽 + 젓갈 1가지 죽은 오랫동안 병간호식 또는 기아식품으로 사용되어 왔다. 즉 병 이 났을대 먹거나 병의 회복기에 먹거나, 또는 전쟁 등으로 인하여 먹을 것ㄹ이 없거나 곡식이 조금밖에 없을 때 양을 늘리기 위하여 만들어 먹던 음식인 것이다. 이러한 죽을 다이어트에 이용하는 것도 센스 있는 다이어트법이 된다. 죽에는 명란젓, 창란젓, 오징어젓 등 젓갈을 곁들여 먹는다. 2. 야채 + 수프 + 요구르트 한국식 음식이 죽이라고 하면, 서양식 음식이 곧 수프이다. 야채 샐러드와 수프를 같이 먹는데 야채 샐러드에는 저지방 드레싱을 첨 가해 먹는다. 현재 우리나라에서 상품으로 나오는 저지방 드레싱에 는 후렌치 드레싱, 분리액상 드레싱 등이 있다. 여기에 단백질을 보 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 충하기 위하여 요구르트를 1개 같이 먹는다. 3.김치, 나물 등 + 건빵(30gm) + 미숫가루 1can 건빵이나 미숫가루 등은 비상식량으로 사용되는 음식이다. 예를 들어 전쟁중에 일일이 밥을 해 먹을 수가 없으니까 비상으로 휴대하 기 간편하고 조리가 필요없이 그대로 먹는 음식이다. 요즈음 건빵을 간식으로 먹는 신세대들이 늘어나고 있고 또한 미숫 가루도 캔으로 만들어져 간편하게 먹을 수 있는 제품으로 나와 있 다. 이상 아침, 점심, 저녁 각각 3가지 메뉴중 1가지 씩을 그날 준비가 된 가능한 음식을 먹는 것이다. 체중을 500gm 줄이기 위해서는 칼로리는 3500kcal를 줄이면 된다. 이렇게 주말 3일 다이어트와 주 3일 운동을 합쳐서 1주일에 체중을 0.5kg 줄이는 것이 주말 다이어트의 기본전략이다.(전문가의 도움을 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 받아서 비만 치료를 할 때는 1주일에 1kg이 감량 목표가 된다). 이 렇게하여 4주에 2kg씩 줄여 나가서 12주(약 3개월)에 6kg(대개 체중 의 10% 정도)를 줄이는 것을 목표로 집는다. 물론 운동을 전혀 못한 다면 다이어트의 기간은 2배로 연장이 된다. 현대인의 다이어트는 굶는 다이어트에서 먹는 다이어트로 마시는 다이어트에서 씹는 다이어트로 모노 다이어트에서 티모노다이어트로 (원푸드 다이어트) (세버랄푸드 다이어트) 이론적인 다이어트에서 실제적인 다이어트로 바뀌고 있습니다. 성공적인 다이어트는 당신의 생활에 맞는 현실적인 다이어트의 방 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 법을 찾는데에 있습니다. 자 작심 3일 주말 다이어트로 성공적인 다아어트의 길로 접어들지 않으시렵니까? 검색(번호) 도움말(H) 직접이동(GO) 초기메뉴(T) 상위메뉴(M) 기타(Z) 종료(X,BYE) 앞페이지(B) 다음자료(N) 앞자료(P) 목록열람(L) 선택> 4 번호 : 4/31 입력일 : 96/06/18 15:14:18 자료량 :63줄 제 목 : 식이요법의 원칙 <식이요법의 원칙> 1) 굶는 다이어트 보다는 먹는 다이어트를 택할 것. 과거에는 적게 먹거나 굶는 다이어트를 선호하였으나 요즈음에는 먹고 운동하며 감량하는 방법이 점차 확산되고 있다. 절식이나 단식하는 방법은 균형있는 영양분의 섭취가 안되어서 건강 을 해칠 수도 있고 또한 이때 감량되는 것은 지방이 아니라 체내의 근육과 수분이 줄어들게 되는 것이다. 건강한 식이요법은 균형있는 영양 섭취를 하면서 칼로리를 줄이 다음페이지(리턴키) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 는 것이다. 2) 간식을 금지 할 것. 살을 빼기 위해서는 한 번에 많이 먹지 말고 조금씩 나누어서 여 러번 먹으라고 하는 말이 있는데 이것은 의학적 관점에서 볼 때 잘 못 된것이다. 식사는 아침·점심·저녁 3번만 학고 중간에 간식은 피할 것. 정 과자나 빵등이 먹고 싶다면 차라리 식후에 바로 먹을 것. 3) 아침은 소식(小食), 점심은 대식(大食), 저녁은 소식(小食)을 할 것. 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 아침은 간단하게 가급적 적게 먹고 점심까지 참을 것. 그리고 저녁을 많이 먹으면 섭취한 칼로리를 다 소모하지 못하고 잠을 자 게 되기 때문에 살이 찌기 쉬우므로 저녁도 가능한 한 적게 먹는 것 이 좋다. 하루에 한끼를 즐기기 위해서 먹고, 두끼는 살기 위해서 먹는 다고 생각할 것. 4) 저 지방·저당·고단백 섬유질의 음식 섭취를 할 것. 5) 패스트푸드 등 복잡한 음식은 살이 찌기 쉬우므로 가급적 피 할 것. 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 6) 가급적 한국 음식을 먹을 것. 한국인에게 가장 좋은 다이어트 음식은 바로 한국음식인 것이다. 김치(김치를 살아있는 야채라고 한다), 나물, 메밀, 두부, 미숫가루 등 한국음식에는 살이 안 찌는 음식이 얼마든지 많다는 사실을 명심할 것. 백명기신경 비만크리닉(전화: 549-2663)폭식증 상담실(649-2664) 신경정신과 전문의 의 학 박 사 백 명 기 검색(번호) 도움말(H) 직접이동(GO) 초기메뉴(T) 상위메뉴(M) 기타(Z) 종료(X,BYE) 앞페이지(B) 다음자료(N) 앞자료(P) 목록열람(L) 선택> 4 번호 : 4/31 입력일 : 96/06/18 15:14:18 자료량 :63줄 제 목 : 식이요법의 원칙 <식이요법의 원칙> 1) 굶는 다이어트 보다는 먹는 다이어트를 택할 것. 과거에는 적게 먹거나 굶는 다이어트를 선호하였으나 요즈음에는 먹고 운동하며 감량하는 방법이 점차 확산되고 있다. 절식이나 단식하는 방법은 균형있는 영양분의 섭취가 안되어서 건강 을 해칠 수도 있고 또한 이때 감량되는 것은 지방이 아니라 체내의 근육과 수분이 줄어들게 되는 것이다. 건강한 식이요법은 균형있는 영양 섭취를 하면서 칼로리를 줄이 다음페이지(리턴키) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 5 번호 : 5/31 입력일 : 96/06/18 15:10:23 자료량 :97줄 제 목 : 비만치료의 일반적 요법 대개 여성의 경우 체중을 줄여야겠다고 결심하게 되면 안먹거나, 덜 먹어서 살을 빼야겠다고 생각하는 경향이 많다. 여성들이 손 쉽게 행하고 있는 "굶고 빼는"다이어트법은 먹고 싶 은 갈등을 억누르는 억압적·부정적 방법으로서 일시적인 효과밖에 는 없다. 오히려 다이어트와 외양에 대한 지나친 관심은 무질서한 식사의 다음페이지(리턴키) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 발생비율을 증가 시키고 있으며 '살을 빼야 겠다'는 스트레스와 "남 이 나를 흉볼지도 모른다"는 심리적 좌절감과 불안감은 한꺼번에 많 이 먹는 폭식증(신경성 과식욕증), 음식을 거부하는 거식증(신경성 식욕 부진증) 이라는 식행동장애를 유발하게 되기도 한다. 다이어트를 위해 식사를 거르다보면 먹고 싶은 충동이 억압되어 어느 순간 너무나 많은 양의 음식을, 그것도 패스트 후드를 많이 섭 취하게 되는 경향이 생기게 되기도 한다. 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 대부분의 패스트 후드(햄버거·피자·아이스크림)은 고지방, 고당 분, 고염분의 칼로리가 높은 음식물로서 다이어트에는 오히려 치명 적인 영향을 미치게 된다. {예: 치즈버거(318kcal), 피자 1(250kcal), 라면(542kcal)} 여성의 체중조절에 있어서 가장 주목해야 할 일은 대 부분의 여성들이 사과요법, 포도요법 물 다이어트 등 거의 대부분 " 굶고 빼는" 방법만을 손쉽게 행동에 옮기는데 있다. 체중조절에 있어서 체중이 준다는 것은 체내 지방량이 감소 되어 야만 진정한 의미에서 체중감소가 이루어 졌다고 할 수 있다. 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 따라서 굶거나 매우 낮은 칼로리의 식사를 할 때 주로 감량되는 체중의 70%는 수분이며, 신체가 에너지 대사를 위하여 주로 탄수화 물을 소모함으로써 근육속의 글라이코겐이 사용되어 결과적으로 근 조직의 감소가 초래 된다. 매우 적은 칼로리의 섭취는 우울·흥분·피로·상실감을 나타내기 도 하며 우리의 본능적인 생존의식은 음식을 다시 찾게 함으로써 체 중을 원상태로 되돌아 오는 악순환이 반복된다. 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 그러므로 굶고 살을 뺀다는 것은 실제로 지방이 줄어든 것이 아니 라, 영양결핍으로 말미암아 일시적으로 체내 근육속에 들어 있는 글 나이코겐과 물, 비타민, 무기질 등이 배출되어 체중계의 수치만 잠 시 내려가는 것 뿐이다. 식이요법에는 음식의 양을 줄이는 방법이 있고, 음식의 양을 줄이 지 않으면서 칼로리를 줄이는 방법이 있다. 음식의 양을 줄이는 방법은 장기적으로 시행하기에는 상당히 힘든 문제가 있으므로 적절한 양의 음식을 먹으면서 칼로리를 줄이는 방 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 법이 가장 현실적인 식이요법의 방법이 되는 것이다. 그리고 음식을 먹되 섭취한 음식이 지방으로 합성되지 않도록 먹 는 것이 무엇보다도 중요하다. 백명기신경 비만크리닉(전화: 549-2663)폭식증 상담실(649-2664) 신경정신과 전문의 의 학 박 사 백 명 기 검색(번호) 도움말(H) 직접이동(GO) 초기메뉴(T) 상위메뉴(M) 기타(Z) 종료(X,BYE) 앞페이지(B) 다음자료(N) 앞자료(P) 목록열람(L) 선택> 6 번호 : 6/31 입력일 : 96/04/30 20:05:46 자료량 :53줄 제 목 : 신경성 과식욕증 (폭식증) 다이어트(식이요법)만으로 살을 빼려고 계속 노력하다 보면 결국 먹고 토하는 폭식증(신경성 과식용증)에 빠지기가 쉽다. 식이요법의 목표는 체중을 줄이는 것이 아니고 체중이 더 늘어나 지 않도록 막는 것이다. 그리고 체중을 줄이려면 여기에 운동요법을 추가하여서 꾸준히 시행할 때 우리 체내의 지방이 즐어들고 그에따라 체중이 감량되는 것이다. 운동을 전혀 안하고 식이요법만으로 체중을 줄이 려고 시도하였기 때문에 결국 무리하게 되고 (무리한 절식) 그 결과 신체도 허약해 지고 결국 폭식증의 증세까지 오게 되는 것이다. 음식을 아주 많이 먹고 나서 일부러 토해 버리는 증상을 신경성 과 다음페이지(리턴키) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 식욕증(폭식증)이라고 한다. 대개는 살을 빼기 위하여 다이어트를 하다가 배고픔을 참을 수 없 게 되면 어쩔 수 없이 음식을 엄청나게 먹고 다시 모두 토해 버리게 된다. 처음에는 가끔씩 게걸스럽게 먹고 이것을 비밀로 하면서 죄책감 을 갖기도 하지만 나중에는 아주 일상적인 생활습관으로 발전하게 된다. 이런 사람들은 처음에는 이 방법이(왕창 먹고 토하는 것) 완벽한 체중조절의 해결책이라 믿는다. 그러나 일단 이런식의 음식섭취가 정착하게 되면 폭식과 구토의 악순환이 만들어지고 일단 그런 악순 환이 생기게 되면 이것을 그만 두기란 극히 어려워진다. 이들은 어떤 걱정이나 스트레스가 생길때마다 이것을 해소하려고 음식을 먹 어데고 그 후 토해버리게 된다. 신경성 과식용증(폭식증)은 15세-30세 사이에 온다. 또한 여자 가 남자보다 아홉배정도 많고 미국의 경우 여성의 4%, 남성의 0.5% 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 가 이러한 증세를 보이고 있으며 한국의 경우에도 이러한 환자가 점 차 늘어나서 제가 진료하는 백명기 비만클리닉의 경우 전체 환자의 1/3-1/4이 폭식증(신경성 과식용증) 환자일 정도로 특히 요즘에 많 아 지고 있는 실정이다. 일단 토하는 증상이 고착된 경우에는 혼자서 이런 증상을 저지하 기란 극히 어려우므로 비만전문의의 도움을 받는게 좋다. 치료는 1. 면담을 통한 심리적인 문제의 해결 2. 약물요법 3. 식이요법 4. 운동요법 5. 행동요법 등이 병행된다. 백 명기 비만 클리닉 TEL 549-2663(4) 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> - 의학박사 백명기 - 검색(번호) 도움말(H) 직접이동(GO) 초기메뉴(T) 상위메뉴(M) 기타(Z) 종료(X,BYE) 앞페이지(B) 다음자료(N) 앞자료(P) 목록열람(L) 선택> 7 번호 : 7/31 입력일 : 96/04/25 19:35:16 자료량 :76줄 제 목 : 다이어트의 다섯가지 원칙 여러가지 운동을 시도해 온 한 회사원이 백명기 박사님께 다이어 트 상담을 해왔다. 그 내용은 다음과 같다. [질문] 저는 25세의 회사원 입니다. 다이어트를 위해 에어로빅을 하다가 관절에 이상이있어서 수영으 로 바꾸었습니다. 에어로빅을 3개월정도 했는데 2kg감량했는데 다시 4kg이 쪘습니 다. 저는 감량은 어느정도 되는데 요요현상이 일어나서 다이어트에 다음페이지(리턴키) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 실패하고 있습니다. 수영을 하고 식이요법도 하고 있는데 감량이 되지 않습니다. [답변] 귀하의 경우에는 식이요법이 잘 안되고 있다고 생각이 됩니다. 운동해서 감량해 놓으면 금새 다시 체중이 늘어난다는 얘기는 자꾸 살이 찌도록 먹고 있다는 말도 되겠습니다. 식이요법에서 중요한 것은 음식의 양을 줄이려 하지 말고 음식의 칼 로리를 줄이라는 것입니다. 즉 살찌지 않도록 먹는 것이 중요합니다. 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> "위염이 있는데 다이어트를 해도 되느냐?' 다이어트의 목표는 건강한 삶을 유지하기 위하여 하는 것입니다. 위염이 있다고 하더라도 신체에 해를 주지 않는 건강한 다이어트를 하시면 되는 것입니다. 예를 들어 사과 다이어트 같은 병적인 다이 어트는 물론 피하셔야 겠지요. 참고로 [다이어트의 원칙]을 적어 보면 다음과 같습니다. 1. 간식을 금지한다. 음식은 아침, 점심, 저녁 세 번만 먹는 것입니다. 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 예를 들어서 빵이 먹고 싶다. 과자가 먹고 싶다. 혀면 차라리 식후 에 바로 드십시오 2. 아침 소식(小食), 점심(大食), 저녁(小食)을 한다. 점심 한끼는 즐기기 위하여 먹고 아침 저녁은 살기 위하여 먹는 다고 생각하시면 되겠습니다. 3. 저지방.저당.고단백.고섬유질의 음식을 먹는다. 4. 패스트 후드 (fast food)를 피한다. 패스트 후드 같은 복잡한 음식은 살이 찌기가 쉽습니다. 따라서 할 수 없이 패스트 후드 음식점에 가셨을 때는 가급적 다 이어트 메뉴를 선택 하십시오 (예 : KFC의 레이디 세트 피자집의 야채 피자) 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> (필자가 제안하는 패스트 후드 다이어트를 꼭 천리안 다이어트 정보 -세민정보기술-에 올릴 예정입니다. 5. 가급적 한국 음식을 먹는다. 한국인에게 가장 좋은 다이어트 음식은 바로 한국 음식입니다. 한국 음식에는 메밀, 김치(살아 있는 야채), 두부, 나물, 미숫가루 등 다이어트에 좋은 음식이 얼마든지 많습니다. 검색(번호) 도움말(H) 직접이동(GO) 초기메뉴(T) 상위메뉴(M) 기타(Z) 종료(X,BYE) 앞페이지(B) 다음자료(N) 앞자료(P) 목록열람(L) 번호 : 8/31 입력일 : 96/03/16 13:56:12 자료량 :23줄 제 목 : 홍차 다이어트 홍차에는 다이어트에 효과가 있는 탄닌, 사포닌, 카페인 등의 성분이 많이 들어있다. 이 성분 각각에 효능을 보면, 탄닌-지방 배출 촉진, 콜레스테롤 억제 사포닌-변통 활발 카페인-신진대사 활발, 이뇨작용, 혈액 속의 지방제거 등 다이어트에 효과가 있는 성분이 대부분이다. 설탕을 넣지 않고 마시는 홍차 한컵의 칼로리는 4kcal 이다. 그러나 다이어트 효과가 있는 것은 칼로리가 없어서 보다는 홍차자체 살이 빠지는 성분이 들어 있기 때문이다. 이러한 홍차다이어트는 식사제안을 하지 않고도 할 수 있는 다이어트 법이다. 살을 빼야 한다는 강박관념없이 물을 대신해서 마시거나 커피 다음페이지(리턴키) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 를 대신해 마실 수 있어 더욱 좋다. 홍차를 마실때 홍차의 씁쓸한 맛이 싫다면 설탕을 약간 넣거나 레몬 을 띄어 향긋한 홍차를 마시는 방법도 좋은 방법이다. 하지만 다이어 트를 위해 마신다면 되도록 설탕같이 단것은 피하고, 많은 양과 낮은 칼로리로 질리지 않게 마시는게 좋다. 홍차를 마시는 방법에는 직접 홍차잎을 사다가 다려먹는 방법도 있 으나, 슈퍼에서 파는 포장된 티백이 간편하고 가장 무난할 것이다. 검색(번호) 도움말(H) 직접이동(GO) 초기메뉴(T) 상위메뉴(M) 기타(Z) 종료(X,BYE) 앞페이지(B) 다음자료(N) 앞자료(P) 목록열람(L) 선택> n 번호 : 9/31 입력일 : 96/02/26 13:53:54 자료량 :79줄 제 목 : 살찌는 식습관 기본 식습관 형태 네가지 <손맛형> 손맛형의 사람들은 손으로 먹는 것을 좋아한다. 손을 조심해야 한다. <배회형> 식사를 거르는 대신 다른 군것질거리를 입에서 때지 않는것이 특징 이다. 대부분 손쉽게 먹을수 있는 즉석식품이나 페스트푸드 음식으 로 고칼로리면서 저영양식품을 먹게된다. <싹쓸이형> 다음페이지(리턴키) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 싹쓸이형은 접시에 무엇이 담겨있건 바닥이 전부 드러날 때 까지 먹 는다. 눈앞에 음식을 그대로 두지 못하는 타입이다. <저장형> 저장형의 사람들은 저녁때 시장기가 심해질 때까지 굶고 있다가 한 꺼번에 낮에 못먹었던 음식까지 모두 해치우는 타입으로 배가고픈 나머지 밤늦게라도 상관없이 무엇이든 먹는다. 식습관 형태에 따른 어드바이스 <손맛형> 1. 손으로 음식을 먹는 행위를 절대적으로 삼가한다. 이것은 손맛형 사람들이 주의할 가장 기본적이고도 중요인 것이 다. 2. 서서 음식을 먹는 습관도 버리도록 하자. 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 서서 음식을 먹을 경유 먹고 있는 것이 무엇인가와 절제하지 않고 았다는 것마져도 잊게되기 쉽다. 3. 음식을 만들면서 먹지 말아야한다. 맛을 보는 것은 꼭 필요한 경우에만 하고 양은 최소한으로 한다. 4. 다른 무엇인가를 하면서 먹지 말아야 한다. 이것이 손맛형의 대표적인 경우인데, 만일 상대편에게 전화를 받으면서 무엇인가를 먹고 있다면 실례가 되는 일이기도 하다. 5. 저지방 음식도 주의를 기울인다. 손맛형 사람들은 어떤 음식이든 많이 먹게 되는데, 저지방음식 일지라고 칼로리가 높은 음식은 많다. <배회형> 1. 끼니는 거르지 말고 제때 제때 한다. 식사할 시간이 없다며서 하루종일 먹는 사람들이 바로 배회형의 사람들이다. 식사시간은 향상비워 놓는 스케줄을 짠다. 2. 손맛형과 마찬가지로 다른일을 하면서 음식을 먹는 것은 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 주의한다. 3. 처음 10분을 의식하도록한다. 배회형의 사람들은 배가 몹시 고프지 않으면 식사를 하지 않고 있 다가 집에 들어와 공복감을 느끼면 닦치는 대로 먹어치우기가 일 수인데, 항상 예정된 식사시간 까지 기다리는것을 명심하도록 한다. <싹쓸이형> 1. 상을 차릴때는 작은 접시에 조금씩만 담아내도록 한다. 음식이 있으면 먹어야 한다는 의무감에 사로잡히는 것이 싹쓸이 형의 특징이기 때문이다. 2. 식사는 천천히 하도록 한다. 식사에 적어도 20분은 할해해서 그릇을 다 비우지 전에 포만감을 느낄 수 있는 여유를 갖도록 하자. 3. 먹고 남은 음식은 아까워 말고 치우도록 한다. 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> <저장형> 1. 중간중간 저지방, 저칼로리 간식을 먹도록 한다. 저장형 사람들은 배고픔을 저장했다가 배가 몹시 고파지면 한꺼번 에 먹기 때문에 음식을 먹는데 있어 충동적이 되기 십상이기 때문 이다. 2. 만일 늦은 시간에 음식을 먹게 되었다면 공복감을 없애줄 정도로 만 먹는다. 샐러드 같은 가벼운 음식으로 식사를 하는게 좋다. 3. 거른 식사는 그시간 이 후로 머릿속에서 지워 버린다. 저장형의 사람들의 습관중에 하나가 먹지 못한 끼니를 보상받으려 는듯 욕심을 부리는 것이다. 그 욕심을 살찌는 것으로 돌려받는 다는것을 잊지 말도록. 검색(번호) 도움말(H) 직접이동(GO) 초기메뉴(T) 상위메뉴(M) 기타(Z) 종료(X,BYE) 앞페이지(B) 다음자료(N) 앞자료(P) 목록열람(L) 선택> n 번호 : 10/31 입력일 : 96/02/26 13:53:54 자료량 :54줄 제 목 : 다이어트를 위한 소식 <1>소식이란? 소식이란, 단순하게 칼로리 계산에 의한 것이 아니다. 소식은 자신이 살찌는 것을 두려워하여 지나치도록 절식을 하는 것 이 아니라 자신의 몸에 가장 잘 맞는 식사법으로 건강을 지키면서 아름다운 몸매를 지닐 수 있도록 하는 식사법이다. 이것은 각자 개인마다 자신에게 맞는 식사 법을 말하는데, 이는 자 신의 위의 80%만 채우는 것을 말하는 것이다. 그러므로 소식은 가 장 정상적인 식생활로 하는 가장 이상적인 다이이어트법 이라고 할 수 있겠다. 다음페이지(리턴키) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> <소식의 효과> 몸매가 날씬해 지는 것은 물론 변통이 잘 되어 피부도 고와 진다. 건강면에 서도 여러가지 효과를 볼 수 있는데, 위장등의 장기가 건 강해지고 면역력이 강해지게 된다. 또한 쉽게 피로하지 않고 머리도 맑아 지는 것을 느낄 수 있을 것이다. <소식-요령-법> * 음식물을 약 30초에 걸쳐 천천히 오랫동안 씹어준다. 충분히 침과 섞인 음식물이 소화도 잘 되어 적은 양으로도 포만 감과 함께 충분한 영양을 취할 수 있다. * 씹거나 입에넣는 것등을 집중하여 객관적으로 바라볼 필요성이 있다. 따라서 식사시 식사명상을 시행하는데, 이는 식사하고 있는 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 자신의 행위를 마음으로 지켜보는 것이다. * 식사도중 트림이 나오는것은 위장이 8할이 찬것이므로 천천히 먹 으면서 이소리를 듣도록 하고 트림이 나오면 즉시 수저를 내려 놓도록 한다. * 삼시 세끼를 일정시간에 맞춰 일정양만을 먹고 간식등은 일체 삼 가 하도록 한다. * 짠것, 매운것, 향신료, 조미료등이 들어있는 음식은 식욕을 느끼 게 하므로 적게 먹도록 한다. * 음료수는 단것을 피하고 녹차나 홍차정도를 갈증을 없애 줄 만큼 만 마신다. * 식욕이 너무 좋거나 음식을 급하게 먹는 습관이 있는 사람이라면 식사 전 사탕이나 초코렛등으로 혈당을 높여주어 식욕을 감소시 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 킨다. 따라서 식사량을 줄일 수 있는 것이다. * 자기전에는 되도록 먹는 것을 삼가한다. 호르몬 분비로 인해 지 방이 쌓이게 되기 때문이다. 검색(번호) 도움말(H) 직접이동(GO) 초기메뉴(T) 상위메뉴(M) 기타(Z) 종료(X,BYE) 앞페이지(B) 다음자료(N) 앞자료(P) 목록열람(L) 선택> n 번호 : 11/31 입력일 : 96/02/26 13:53:54 자료량 :57줄 제 목 : 일자형 비만의 다이어트 식단 이 체형은 온 몸에 살이 붙어 있으며 허리, 엉덩이, 허벅지가 거의 일자인 형이다. 그래서 직사각형이라고도 한다. . 이런 형은 배와 허리, 가슴 등 엉덩이 윗부분 등의 체중이 많이 나간다. 이 체형은 체중을 줄이기 힘쓰기 보다 운동을 열심히 하는 것이 좋다. 좋은 운동은 손을 뒤로 짚고 무릎을 세워 앉은 자세에서 온몸을 들 어 올리는 것이다. 몸에 무리가 가지 않을 정도로 반복한다. 다이어트 기간 동안에는 하루에 저지방 우유 300ml,식용유나 마가 린 3찻술, 커피나 홍차 2잔, 다량의 물,사과,키위,배,오렌지,복숭아,자 몽,수박, 포도 등 과일 소량을 반드시 섭취하도록 한다. 1) 1일 다음페이지(리턴키) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 아침 - 시리얼 25g,차 또는 커피 우유 점심 - 콩수프, 빵 1개 저녁 - 흰살 생선 225g,샐러드, 요구르트, 사과 배 샐러드 2) 2일 아침 - 빵 2쪽, 오렌지 주스 1잔 점심 - 오믈렛, 볶은 버섯 50g,샐러드, 과일 2쪽 저녁 - 스테이크 175g,감자 100g,당근 100g,완두콩 100g,오렌지 1개 3) 3일 아침 - 빵 1개, 과일 2쪽 점심 - 찐 감자 1개, 치즈 100g,샐러드, 과일 1쪽 저녁 - 닭고기 요리, 과일 샐러드 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 4) 4일 아침 - 시리 얼 25g,바나나 반개 ,우유 점심 - 닭고기나 칠면조 100g,샐러드, 빵 1개, 요구르트 1개 저녁 - 생선, 현미밥 50g,옥수수 50g,브로콜리 100g,과일 2쪽 5) 5일 아침 - 삶은 달걀 1개, 토스트 1쪽, 오렌지 주스 1잔 점심 - 새우 100g,샐러드, 빵 1개, 바나나 1개 저녁 - 스파케티, 요구르트 6) 6일 아침 - 빵 3쪽 점심 - 사과, 배, 오렌지, 샐러드 저녁 - 닭고기 175g,찐 감자 1개, 샐러드 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 7) 7일 아침 - 시리 얼 25g,건포도 조금, 커피나 차 점심 - 치즈 150g,빵 2쪽, 오렌지 1개 저녁 - 기름 뺀 베이컨 2쪽, 작은 소시지 2개, 토마토 버섯 샐러드, 과일 샤벳 1개 검색(번호) 도움말(H) 직접이동(GO) 초기메뉴(T) 상위메뉴(M) 기타(Z) 종료(X,BYE) 앞페이지(B) 다음자료(N) 앞자료(P) 목록열람(L) 선택> n 번호 : 12/31 입력일 : 96/02/26 13:53:54 자료량 :61줄 제 목 : 역삼각형 체형의 다이어트 식단 이 체형은 어깨가 넓고 허리와 엉덩이 부분은 날씬한 형이다. 그 러나 이 체형은 배꼽 부분에 지방이 몰려 있다. 1주일에 3Kg 정도 감량하는 목표를 세워 다이어트하는 것이 바람 직하다. 적당한 운동은 손과 무릎을 바닥에 댄 상태에서 하는 팔굽혀펴기 와 윗몸 일으키기. 각각 하루에 15회 정도 한다. 다이어트 기간에는 하루에 저지방 우유 300ml,식용유나 마가린 3 찻술, 커피나 홍차 2잔, 다량의 물,사과,키위,배,오렌지,복숭아,자몽,수 박,포도, 등 과일을 소량으로 반드시 섭취하도록 한다. 1) 1일 다음페이지(리턴키) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 아침 - 계란 스크램블 2개, 빵 1쪽, 오렌지 주스 1잔 점심 - 찐 감자 1개, 콩 100g,샐러드, 땅콩버터 바른 빵 3쪽 (간식) 저녁 - 국수와 쇠고기, 브로콜리 100g,당근 100g 2) 2일 아침 - 기름 뺀 베이컨 2쪽, 빵 1쪽 점심 - 닭고기 조금, 샐러드, 빵 1쪽, 팝콘 (간식) 저녁 - 야채 수프,빵 1쪽, 바나나 1개 3) 3일 아침 - 시리 얼 25g,요구르트, 귤 1개 점심 - 참치 175g,구운 감자 100g,샐러드, 사과 1개, 프레첼 20g (간식) 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 저녁 - 치즈 100g,샐러드 4) 4일 아침 - 수란 2개, 빵 1쪽, 자몽 주스 1잔 점심 - 닭고기 175g,찐 감자 1개, 당근 100g,옥수수 50g,배 1개, 야채 조금 저녁 - 새우 50g,간장에 무친 흰 콩,샐러리, 양파, 쌀밥 5) 5일 아침 - 빵 2쪽, 토마토 2개 점심 - 흰살 생선 200g,호박 100g,당근 100g,빵 1개, 오렌지 1개, 빵과 과자 3쪽 (간식) 저녁 - 콩요리, 빵 1쪽 6) 6일 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 아침 - 과일 2쪽, 요구르트 1개 점심 - 구운생선, 감자 100g,브로콜리 100g,옥수수 50g,바나나 1개 (간식) 저녁 - 현미밥 7) 7일 아침 - 훈제 연어 2쪽, 치즈 1큰술, 빵 1쪽, 오렌지 주스 1잔 점심 - 오믈렛, 빵 1쪽, 사과 1개, 요구르트 1개 (간식) 저녁 - 샐러드, 햄버거 작은 것 1개, 배 1개 검색(번호) 도움말(H) 직접이동(GO) 초기메뉴(T) 상위메뉴(M) 기타(Z) 종료(X,BYE) 앞페이지(B) 다음자료(N) 앞자료(P) 목록열람(L) 제 목 : 모래시계형 체형의 다이어트 식단 이 체형은 살이 고루 붙어 있는 균형잡힌 체격이다. 그러나 이 경 우 체중이 조금만 불어도 뚱뚱해보이며 살도 쉽게 빠지는 편이다. 1주일에 1Kg 이상 살을 빼도록 한다. 적당한 운동은 다리를 세운 채 누워서 한쪽 발목을 다른쪽 무릎에 올려놓은 다음 허리를 뒤튼다. 다리를 바꿔가며 매일 10-20 회 반복 한다. 다이어트 기간에는 하루에 저지방 우유 300ml,식용유나 마가린 3 찻술, 커피나 홍차 2잔, 다량의 물,사과,키위,배,오렌지,복숭아,자몽,수 박,포도 등 과일 조금씩을 반드시 섭취하도록 한다. 1) 1일 다음페이지(리턴키) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 아침 - 자몽 반쪽, 시리얼 25g,차 또는 커피, 우유 점심 - 토마토, 양상추, 오이, 당근을 끼운 샌드위치 2쪽, 삶은 달걀 1개 저녁 - 생선 100g,감자 100g,호박 100g,옥수수 50g,바나나 1개 2) 2일 아침 - 기름 뺀 베이컨 2쪽, 토마토 2개, 오렌지 주스 1잔 점심 - 치즈 150g,빵 1개 저녁 - 버섯 스튜 3) 3일 아침 - 과일 1쪽, 빵 1개 점심 - 삶은 감자 1개, 콩요리 100g,샐러드, 오렌지 1개 저녁 - 닭고기 조금, 오이 샐러드,요구르트 1개 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 4) 4일 아침 - 바나나 반개를 얹은 시리얼 50g,우유 점심 - 야채 수프,빵 1쪽, 자두 2개 저녁 - 브로콜리소스 스파케티 조금, 과일 셔벳 1개 5) 5일 아침 - 수란 1개, 빵 1쪽, 오랜지 주스 1잔 점심 - 요구르트나 치즈 150g,해바리기 씨 1찻술, 과일 2개 저녁 - 생선 175g,군감자 100g,샐러드, 포도작은 송이 1개 6) 6일 아침 - 과일 1쪽, 요구르트 1개, 빵 1쪽 점심 - 닭고기 50 ,빵 조금, 샐러드, 바나나 1개 저녁 - 양고기 150g,군고구마 100g,당근 100g,옥수수 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 7) 7일 아침 - 계란 스크램블 1개, 빵 1쪽 점심 - 치즈 150g,빵 1쪽, 키위 1개 저녁 - 사과와 건포도, 꿀을 넣어 오븐에 군 쌀밥 50g 검색(번호) 도움말(H) 직접이동(GO) 초기메뉴(T) 상위메뉴(M) 기타(Z) 종료(X,BYE) 앞페이지(B) 다음자료(N) 앞자료(P) 목록열람(L) 선택> n 번호 : 14/31 입력일 : 96/02/26 13:53:54 자료량 :62줄 제 목 : 엉덩이, 허벅지 비만의 다이어트 식단 엉덩이가 크고 어깨가 좁은 형이다. 다른 말로 서양배형이라고 하 는데 허벅지와 엉덩이에 살이 몰려있는 것이 특징이다. 이런 형은 감량만 능사가 아니다. 1주일에 0.5Kg 감량을 목표로 식이요법과 운동을 함께하여 몸매 의 균형을 잡도록 한다. 바람직한 운동은 바로 선 자세에서 손을 허리에 올린 후 한쪽 다 리를 앞으로 뻗어 90도 각도로 세우고 다른쪽 다리를 뒤로 뻗는 운 동이다. 이 자세를 잠시 유지한 다음 처음 자세로 돌아갔다가 다리를 바꿔준 다. 하루에 12번 정도 수시로 운동한다. 다이어트 기간에는 하루에 저지방 우유 300 ,식용유나 마가린 3 찻술, 커피나 홍차 2잔, 다량의 물,사과,키위,배,오랜지,복숭아,자몽,수 다음페이지(리턴키) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 박,포도 등 과일을 조금씩 반드시 섭취하도록 한다. 1) 1일 아침 - 과일 2쪽, 차 또는 커피, 우유 점심 - 치즈 150g,사과 1개, 오렌지 1개, 건포도 1찻술, 빵 1개 저녁 - 생선 175g,찐감자 1개, 샐러드, 요구르트 1개 2) 2일 아침 - 과일 2쪽, 차 또는 커피, 우유 점심 - 오믈렛, 샐러드, 완두콩 저녁 - 닭고기 175g,구운 감자, 당근 각 100g,콩 50g,배 1개 3) 3일 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 아침 - 과일 2쪽, 차 또는 커피, 우유 점심 - 야채수프, 치즈 25g,빵 1개, 바나나 1개 저녁 - 스파게티 조금, 샐러드 4) 4일 아침 - 과일 2쪽, 차 또는 커피, 우유 점심 - 달걀, 참치, 감자, 오이를 넣은 샐러드, 빵 1쪽, 오랜지 주스 1잔 저녁 - 치즈 50g을 얹은 빵 1쪽, 토마토 1개 5) 5일 아침 - 과일 2쪽, 차 또는 커피, 우유 점심 - 새우 50g을 넣은 빵 1개, 샐러드 저녁 - 버섯 스튜, 빵 1개 다음페이지(리턴키) 앞페이지(B) 목록열람(L) 연속출력(NS) 기타(Z)> 6) 6일 아침 - 과일 2쪽, 차 또는 커피 우유 점심 - 찐 감자 1개, 옥수수 조금, 요구르트 1개 저녁 - 훈제 생선 150g,당근 100g,콩 50g,오렌지 1개 7) 7일 아침 - 과일 2쪽, 차 또는 커피, 우유 점심 - 삶은 달걀 2개 넣은 샐러드, 사과 1개 저녁 - 생선구이, 구운 감자 100g,찐 양배추 100g,당근 100g,자두 2개 검색(번호) 도움말(H) 직접이동(GO) 초기메뉴(T) 상위메뉴(M) 기타(Z) 종료(X,BYE) 앞페이지(B) 다음자료(N) 앞자료(P) 목록열람(L) 좀 길었죠? |