| [ medicineClinic ] in KIDS 글 쓴 이(By): guest (Aum) <masque.finchcms.> 날 짜 (Date): 2001년 2월 16일 금요일 오전 04시 58분 12초 제 목(Title): Re: 정신 상담좀... 주제넘게 답변을 해봅니다. 요즘에 유행하는 명상요법을 추천해 드리고 싶습니다. 이방법은 몸에 있는 자정작용을 강화시켜 발란스를 유지함 으로서 질병을 치유하는 것입니다. 외국에선 몇백불에서 몇 천불씩 내면서 명상요법을 받곤하는데 물론 옆에서 도와주는 사람이 있으면 좋지만, 그렇지 않더라도 혼자서 잘만 하면 큰 효과가 있으리라 봅니다. 방법은 여러가지가 있으나 가장 손쉬운 것은 조용한 공간에서 고요하게 내면을 바라 보는 것입니다. 자세는 평상시 앉는 자세로 바닥에 또는 방석에 앉아서 고르게 숨을 쉽니다. 조명은 다소 어둡게 하고 눈은 초보자의 경우 감는게 좋습니다. 숙련된 사람은 눈을 가늘게 떠서 전방 1미터를 주시하면 됩니다. 숨을 쉴때는 복식호흡을 하는게 좋습니다. 단전호흡을 하라는 사람도 있지만 숙련되기까지 시간이 걸리기 때문에 그냥 숨을 들이마실때 배가 불러 오고 숨을 내쉴때 배를 들여 보내면 됩니다. 이때 숨을 많이 내 뱉을 수록 좋습니다. 마치 배가죽이 등에 달라 붙을 정도로 내 뱉으면 복식호흡이 잘 됩니다. 가장 중요한 것은 생각을 멈춰야합니다. 불안한 생각, 우울한 생각 잡념, 지난 일들, 억울한일 충동 등을 멈추어야합니다. 그러나 명상도중에 이런 것들이 끓는 물 처럼 계속 올라옵니다. 그럴때마다 '망념, 망념, 망념..'하면서 속으로 생각하면 망념들이 사라집니다. 절대로 머리속에 일어나는 일들에 끌려 다니면 안됩니다. 느냥 나타났다 사라지는 물거품처럼 바라 보기만 하시면 됩니다. 명상도중 졸음에 빠지는 경우가 있는데, 이때는 졸음 졸음.. 하면서 생각하면 졸음도 사라집니다. 다리가 저려서 몸 이 불편하면 다리저림, 다리저림.. 이렇게 되뇌이면 다리 저림도 사리집니다. 도저 못 참겠으면 다리를 바꾸시는데 이때도 다리바꿈, 다리바꿈.. 하면서 의식적으로 행동하십시오. � 또한 어디가 가려운 경우가 있는데 이때도 가려움 가려움 .. 하고 그 문제를 의식하면 가려움이 사라집니다. 도저히 가려워 못 참겠으면 손으로 천천히 긁어주시는데 긁을때마다 횟수를 세면서 의식적으로 행동하십시오. 지금까지는 명상에 방해되는것들에대한 설명이었고, 이제 본론 으로 들어가면, 명상중에는 오직 숨쉬는 것만 생각하십시오. 숨을 들이마실때 공기가 코를 통해 기도를 통해 허파로 들어가는 것을 느끼시고 배가 불러오면 '배가 불러온다' 그리고 배가 꺼지면 '배가 꺼진다'라고 의식을 하십시오. 숫자를 세는 방법도 있습니다. 숨을 들이 마시는 동안 하나, 둘, 셋,..하고 10까지 새고 숨을 멈추고 10까지 세고 숨을 내 뱉는 동안 10까지 세는 것입니다. 그리고 님에게 가장 방해가 되는 문제를 들여다 보십시오. 가슴이 답답하면 가슴이 답답한 것이 어디서 오는지 를 관찰하십시오. 그냥 바라보기만하면 됩니다. 이 답답함이 어디서 오는가하고 그냥 응시만 하면됩니다. 왜그런지 무엇 때문에 그런지 분석하고 괴로워하면 안됩니다. 그냥 제3자 처럼 바라만 보십시오. 그리고 계속해서 내면의 깊은 곳에 무엇이 있는지 바라보시기만 하면 됩니다. 그렇게 명상요법을 하시다 보면 어느날 문제점들이 사라집니다. 의문들이 사라지는 것 입니다. 누가 답을 준것이 아니라 의문 자체가 없어지는 것이지요. 처음엔 좀 힘들더라도 관찰자처럼 그냥 바라 보기만 하면 평화가 옵니다. 복도에서 걸으실때도 왼발 내딛음, 오른발 내딛음 하고 의식 하면서 걸으세요. 그리고 발바닥이 복도에 닿는 느낌을 주시 하십시오. 절대로 의식없이 일상적으로 행동하시면 명상요법의 효과가 없습니다. 왼발, 오른발 왼발 오른발 하면서 집중을 해서 걸음을 걷다보면 명상요법과 같은 효과가옵니다. 그러는 와중에도 답답한 마음이 생기면 '답답한 마음, 답답한 마음하면서' 강건너 불구경하듯 바라만 보십시오. 절대 그런 감정에 휩싸이면 안됩니다. 이런 방법을 통해 많은 사람들이 원인 모를 마음의 병들을 치유하는 것을 보았습니다. 님도 완쾌되길 빌겠습니다. |