| [ healthNdiet ] in KIDS 글 쓴 이(By): feelsg (young) 날 짜 (Date): 2004년 2월 19일 목요일 오전 12시 56분 54초 제 목(Title): 오늘은 쉬었습니다. 위에 말씀들 해주신거랑 제가 밤새 3시까지 안자고 사이트 뒤져가면서 내린 결론은 그래 하루쯤 쉬어 보자 입니다. 운동화가 젤 문제라는데 지금 운동화도 훨씬 나은 상태로 바꾼 상태라 제가 무리 한거다라는 결론밖에 안나더라구요 월.수.금 하체운동인데 이제 두번하고 뻗다니 좀 황당하긴 하지만 그러다 다치면 저만 손해이니.. 하체운동 스케줄은 이렇습니다. 20분 빨리걷기(중간에 뛰기) 아..전 왠만하면 헬쓰장 앞에 있는 대 운동장을 뜁니다. 이게 훨씬 덜 지루하더라구요. 스트레칭 5분 스쿼트 (12회) 10세트 파워레스 프레스 (power leg press): 이거 누워서 다리 올려ㅆ다 내렸다 하는건데요 15kg씩 역기 기구 끼워놓고 합니다. (15회) 6세트 레그 익스텐션 : 이게 젤 어렵드라구요. 앉은 상태에서 발 뻗었다 내렸다 하는거요. 맨날 끙끙소리내면서 합니다. -_-;; (10회) 6세트 레그컬 : 이것은 특히 여자들한테 좋다고 잡지에 나와있어서 열심히 해보려구요 -_-; 근데 역시 많이 벅참 (10회) 6세트 *뽀너스 : 토탈힙 (이건 맨날 컴 앞에 앉아서 펑퍼져 버린 불쌍항 엉덩이를 제니퍼 비스무레하겐 안되더라도 좀 이뻐 보이려고 합니다. 물론 허벅지에도 좋다고 하대요) 20kg 양다리 3세트 (10회) 싸이클 : 메뉴얼로 놓구 20분 타기 (가볍대요) 세트 사이엔 30-40초 쉬구요 다시 스트레칭 5분 벨트 맛사지 (이걸루 살빼볼까도 생각했었음 -_-;) 이렇게 다하면 1시간이 좀 넘드라구요. 전엔 아주 천천히 해서 한시간 30분이 되던데..바꾸고 난다음엔 한시간 15분 정도 걸려요. 물론 벨트 맛사지를 얼마나 오래하냐도 관건이지만요 -_-; 무릎은 스쿼트가 문제인거 같습니다. 그걸 하면 허벅지가 땡기는게 아니라 무릎이 무리가 가드라구요 너무 깊에 앉은거 같아요. 90도이상으로 그리고 너무 뻣뻣하게 폈었구요. 내일까지 하체 운동 쉬고 금요일날 다시 해보고 그래도 무릎이 안좋음 대책을 정말 마련해야 할까봐요. 허벅지, 복근, 그리고 팔뚝의 살 완벽 청산의 그날까지!!!! |