| [ healthNdiet ] in KIDS 글 쓴 이(By): SongIO (이녹스) 날 짜 (Date): 2003년 3월 17일 월요일 오전 01시 04분 29초 제 목(Title): 반마라톤 준비중입니다.. 운동 시작한지 2주가 되갑니다. 기본적으로 주3회하고, 아령운동 15분 (하루는 상체, 하루는 하체)하고 달리기 15분 정도 합니다. 러닝머신을 사용하지 않아서 정확히는 잘 모르지만, 지도를 봤을때는 아마도 2km를 15분 뛰는 거 같습니다. 문제는 이번 9월 동네에서 있을 반 마라톤에 나가고 싶은데, 어떻게 준비해야 할 지 난감합니다. 달리기는 1주일 주기로, 하루는 짧은 코스 뛰고, 점차 늘이다가 주말에는 최선을 다해서 뛰고 있습니다. 반마라톤 나가기 전까지 한두번은 그 정도 거리에 도전해 봐야 겠지요? (당연한 질문인 거 같지만) 한가지 더, 달리기할때 호흡법이 궁금합니다. 지금은 입다물고 한번 들이쉬고 두번 내쉬고 합니다. 3,4번은 얕은 호흡을 하다가 1번은 깊게 쉽니다. 속도를 가할때는 숨차서 깊게 계속 쉽니다. 그냥 뛰다가 느껴지는 대로 호흡하는 거라서, 이게 적당한지 잘 모르겠습니다. 한번 들이쉬고 두번 내쉬고 하는것은 보통 제가 등산할때 많이 하는 수법으로, 제 생각엔 체내의 산소 흡입량보다 이산화탄소 발생량이 많아지기 때문에 호흡이 곤란해 지는것을 피하기 위해서 입니다. 님들은 달리기할때 호흡을 어떻게 하시나요? |