| [ healthNdiet ] in KIDS 글 쓴 이(By): mariah (<')333><) 날 짜 (Date): 2001년 6월 15일 금요일 오전 10시 56분 34초 제 목(Title): 체중 감량을 위한 운동을 하려면. 저녁보다는 아침운동이 체중감량에 도움이 된다. 아침에는 밤새 위장이 비어있는 상태이므로 우유 한 잔 정도를 마시고 운동을 하면 체내에 저장되어 있는 불필요한 지방층을 에너지원으로 쓰게 되어 체지방량이 줄어드는 효과를 볼 수 있다. 하지만 식사 후에는 바로 운동을 하지 않는 게 좋다. 섭취된 음식물을 에너지원으로 이용하게 되어 체내 지방이 소모될 기회를 잃어버리기 때문이다. 결국 체지방을 줄이는 운동에는 부적절한 시간대라 볼 수 있다. 따라서 지방을 태우기 위한 목적이라면 식전에 하는 것이 좋다. 그러나 섭취한 음식의 칼로리를 소모하기 위한 목적이라면 얘기는 달라진다. 식후 30분 내외에 시작하는 것이 도움이 된다. 이는 음식을 먹으면 몸에서 열이 나는데 이 때 운동을 해주게 되면 음식물 소화를 위한 에너지와 운동으로 인한 에너지를 위해 열량소비가 증가하게 되고 이로써 칼로리 소모가 많아지게 되는 것이다. 하지만 소화기 장애가 있거나 고령일 경우는 식사 직후의 운동은 피하고 식사 2∼3시간 후에 하는 것이 좋다. 또 운동이 끝난 후 1∼2시간 정도는 운동을 하지 않아도 평소보다 몸의 에너지를 많이 사용하는 시기이므로 휴식을 취하는 것 보다 조금씩 몸을 움직이며 활동량을 증가시켜 주는 것도 에너지 소비량을 더욱 늘릴 수 있는 윤활류가 된다. 단, 이 때 음식을 섭취하면 도루묵이 되므로 음식섭취는 삼가는 것이 좋다. http://www.healthkorea.net/special/display.asp?file=/special/diet/diet.htm&location=theme&order=_3 |