| [ cooKing ] in KIDS 글 쓴 이(By): maureen (Doctor豚) 날 짜 (Date): 2000년 7월 30일 일요일 오후 07시 50분 13초 제 목(Title): 한달에 2kg 감량용 식단 주의점 : 하루에 유산소 운동을 한 시간 꼭 하면서(300-400 Kcal 가량 소모) 아래의 식단을 실천해야 함. 주안점 : 기본은 덴마크식 다이어트와 동일하게 탄수화물의 섭취는 최소한으로 하면서, 단백질과 무기질의 섭취를 충실하게 해 주는데 주안점을 둔다. 1. 식사량을 평소의 80-90%로 줄인다. 운동은 식후 2-3시간 후에 하고, 운동이 끝나면 식사 시간이 돌아오지만, 의외로 식욕이 당기지 않으므로 식욕이 닿는 한 까지만 양껏 먹어둔다. 2. 8시 이후에는 가능한 한 물 말고는 아무 것도 먹지 않는다. 3. 수시로 물과 우유를 마신다. 4. 크래커, 쿠키, 컵케익, 초콜렛, 사탕, 과자라고 생긴 것과 튀김, 라면과 같은 밀가루 음식은 하나도 먹지 않는다. 5. 변비를 막기 위해 푸른 채소류를 매끼 꼭 푸짐하게 먹고, 매직훌라후프 등을 이용해 장을 충분히 자극해 준다. == 헬스와 위의 1-4를 병용한 결과 한달에 3Kg 감량에 성공했고, 앞으로 남은 한달간 2Kg 정도 더 감량할 계획을 갖고 있습니다. ..maureen.. |