| [ anonymous ] in KIDS 글 쓴 이(By): 아무개 (ae0015) 날 짜 (Date): 2013년 01월 30일 (수) 오전 09시 11분 10초 제 목(Title): Re: 벤치,데드,스퀏 스쿼트는 고관절이 무릎관절까지 내려오면 하프스쿼트(패럴렐 스쿼트)라 하고 최소한 이정도는 내려와야 함 파워리프팅 평가 기준이기도 하고.. 좀 더 내려서 종아리가 허벅지와 닿을 정도가 되면 풀스쿼트 풀스퀏이 무릎에 더 안 좋다는 사람도 있는데 가능하면 풀스퀏으로 하면 좋을 것임 추가로 벤치프레스도 바가 가슴에 닿을 때까지 내리는 게 좋아 이것도 파워리프팅 평가 기준이기도 하고 운동 효과가 좋음 어깨 관절이 안 좋으면 힘들 수도 있지만 그 땐 또 방법이 있고.. 2013년 01월 30일 (수) 오전 12시 18분 09초 아무개 (ae0050): > 여기 고수의 충고에 따라 3 가지 모두 프리웨이트로 했음. > > 데드리프트는 양쪽에 10키로씩 합이 20키로 > > 스쿼트도 같은 무게. > > 벤치프레스는 양쪽에 5키로씩 합이 10키로. > > 참고로 본인의 몸무게는 68.9키로. > > 그리고 30분 러닝을 해서 땀을 쭉 뺐음. > > 스쿼트할 때 무릎을 어느 정도까지 구부리는지 아직까지 까리함. > > 무릎이 90도가 될 때까지 구부리는 건지... > > 3 가지 모두 프리웨이트로 하니 진정한 자유를 얻은 듯 함. |