| [ SookMyung ] in KIDS 글 쓴 이(By): archim (skyim) 날 짜 (Date): 1999년 10월 2일 토요일 오후 01시 24분 27초 제 목(Title): 식욕의 계절 가을에 다이어트 하세요 .. (읽어 보시고 복잡한 머리나 식히세요..) 비만일까 아닐까, 스스로 체크해보기 단순히 체중이 많이 나간다고 해서 모두가 비만은 아니다. 다이어트 돌입전 꼭 알아야하는 내몸의 비만도. 자가측정법으로 스스로 체크해보자! 첫번째. 브로카공식에 의한 표준체중계산법 자신의 키에서 100을 뺀 후 0.9를 곱하면 키에 알맞은 표준체중이 나온다. 이것과 비교하여 자신의 비만도를 측정할 수 있다. 브로카공식 : (키cm-100)×0.9=자신의 표준체중 표준체중을 10~20% 초과한 경우 - 과체중 표준체중을 20% 이상 초과한 경우 - 비만 표준체중을 30% 이상 초과한 경우 - 고도비만 예)170cm의 키에 체중이 72kg인 경우 (170-100)×0.9=63kg이 표준체중 표준체중을 약 12% 초과했으므로 과체중이다. 두번째. 카우프지수에 의한 비만도 계산법 키(m)를 제곱한 수로 체중을 나누면 현재 자신의 체질량지수가 나온다이를 카우프지수표에 대조하면 자신의 비만도를 알 수 있다. 체중kg÷(키m)2=카우프지수(체질량지수) 이 지수를 아래 비만도 표와 비교해서 자신의 비만도를 측정한다. <카우프지수에 의한 비만도> 연령 20 대 30 대 마른형 17.9 이하 18.4 이하 표준형 18 - 23 18.5 - 24 과체중형 24 - 30 25 - 30 비만증 30 이상 30 이상 병적비만증 40 이상 40 이상 예)20대의 170cm의 키에 체중이 72kg인 경우 72÷(1.7)2=약 24.9. 그러므로 이 사람은 과체중형에 해당된다. 가을에 짱! 사과 3일 다이어트 가을에 제맛인 사과! 그 맛있는 사과를 실컷 먹으며 몸속과 겉이 동시에 예뻐지는 사과다이어트. 작심3일이면 효과만점. 요즘 몸이 조금 무겁게 느껴진다면 한번 도전해보자. 섬유소와 수분, 각종 비타민과 미네랄이 듬뿍! '사과를 많이 먹으면 미인이 된다.' 요거 근거있는 얘기다. 온통 수분과 섬유소, 각종 비타민과 미네랄, 과당 포도당, 사과산, 효소등이 꽉차 있는 사과를 많이 먹는다면 피부가 예뻐지는 것은 당연한 일. 자 이렇듯 대단한 사과를 3일간 흠씬 먹어보자. 사람의 장에서 잘 소화되지 않는 섬유소가 과식을 방지하고 자칫 다이어트로 지치기 쉬운 피부를 비타민이 곱게 가꾸어준다. 또한 사과의 신맛을 내는 구연산이 체내 지방 분해를 도와서 살이 빠진다. 이것뿐이 아니다. 장내에 쌓여있는 노폐물이 제거되어 몸속이 깨끗하고 가벼워지는 느낌을 준다. 또한 사과의 맛에 길들여져 자극적이지 않은 음식을 차게되어 소화기 계통도 좋아진다. 주의! 3일간의 다이어트 동안 평상시 운동량을 유지해야 신진대사가 활발해지고 다이어트 효과도 좋아진다. 한 가지 음식만을 먹는 다이어트이므로 3일 이상 지속하거나 한 달에 1번 이상 하게되면 필수영양소가 결핍되어 몸에 해롭다. 3일 사과다이어트 프로그램 따라해보기 . 다이어트방법 효과 첫째날 .하루 세끼마다 사과 1~2개 먹기 .수분보충을 위해 물이나 .옅은 블랙커피 1잔 정도 마시기 .이외에는 절대 금식 .자주 배변하게 된다. 둘째날 .하루 세끼마다 사과 1~2개 먹기 .가벼운 운동하기 .이외에는 절대 금식 .가벼운 운동으로 신진대사 촉진시킨다. .숙변이 제거되면서 변색이 점점 무취의 노란색으로 변한다. 셋째날 .하루 세끼마다 사과 1~2개 먹기 .더운물 목욕하기 .밤에 올리브유 2작은술 마시기 .올리브유는 장 점막을 자극, 배변을 도와 장을 깨끗하게 한다. 다이어트후 .넷째날 아침에 올리브유 2작은술 마시기 .싱겁고 맵지 않는 음식으로 먹기 .다이어트후에는 오감 (五感)이 민감해져 자극적인 음식을 피하게 되어 건강이 좋아진다. .식사량이 줄어 소식하게 된다 .독소가 배설되어 몸이 가볍게 느껴진다. 남자도 몰래할 수 있다! 물 다이어트 시간이 걸리더라도 간단하게 날씬해지고 싶다면... 주위의 핀잔이 두려워 다이어트하는 티 내기 싫다면... 콜라나 사이다를 너무 좋아한다면 물 다이어트가 제격! 내놓고 다이어트하기가 쑥쓰러워 무거운 몸을 그대로 안고 다니는 총각분들, 이미 여러 번의 다이어트 실패를 경험한 처녀분들. 걱정할 것 없다. 야단법석 티 안내고 하는 물 다이어트가 있으니까. 식사와 함께 물만 마시고 하는 다이어트라서 티날 염려가 전혀없다. 아니 물만 마시고서 어떻게 살이 빠지냐고? 물 마시는 것도 나름이다. 몸의 상태에 잘 맞춰 마셔주기만 하면 살이 솔솔 빠지는 보약이 되는 것이 바로 물. 위장이 비어있는 공복시 물을 마시게 되면 일단 위액을 희석시켜주어 식욕을 떨어뜨리고 과식을 피할 수 있게 도와준다. 특히 콜라, 사이다 등의 청량음료를 지나치게 좋아하는 사람의 경우 그 모두를 물로만 대치해도 큰 효과를 볼 수 있다고... 물 다이어트를 위해서는 일반 수돗물 보다 미네랄 워터를 이용하는 것이 좋다. 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등이 풍부한 미네랄 워터는 체내의 수분 밸런스 조절에 도움을 주고 몸속의 불필요한 수분을 밖으로 배출한다. 이때 수분과 함께 몸속의 노폐물까지 내보내며 이로인해 신진대사활동이 활발해져 다이어트 효과로 이어지는 것이다. 약 2주 정도 지속적으로 하면 살이 빠지는 것을 느낄 수 있으며 수분공급이 원활해져서인지 피부도 촉촉해진다. 주의! 신장이 좋지 못한 사람은 피하는 게 좋다. 수분이 제대로 배출되지 않으면 붓거나 뚱뚱해질 수도 있기 때문이다. . 다이어트방법 효과 새벽 .잠에서 깨면 공복상태에서 2컵 마신다 . 공복시 마시는 미네랄 워터는 배변을 돕는다. . 매 식사전 미네랄워터를 마시면 포만감을 주어 식사량울 줄여준다. . 오이, 수박, 우엉, 해조류 등 이뇨작용이 있는 식품을 먹으면 수분이 빨리 빠져나간다. . 미네랄워터가 몸밖으로 배출되면서 체내 노폐물 배출을 돕는다. . 신진대사가 활발해진다. 아침 . 아침식사 바로 전 2컵 마신다 . 식단은 국, 스프 종류는 피한다 점심 . 점심식사 바로 전 2컵 마신다 . 우엉, 해조류 등의 반찬을 먹는다 저녁 . 저녁식사 바로 전 2컵 마신다 . 후식으로 오이나 수박 먹는다 다이어트와 살에 관한 진실 하나! 요거 정말 궁금했었어! 온탕 냉탕 번갈아 뛰어들기, 정말 살이 빠지나요? - 목욕탕에서 특히 아줌마들이 자주 쓰는 방법. 온탕에서 20~30분간 몸을 달군후 냉탕 뛰어들기나 찬물 샤워를 반복하면 피부 표면이 순간적으로 차가워져 기초대사가 높아지므로 지방연소가 쉬워진다. 난 물만 마셔도 살이 쪄요! - 물살체질이라고? 이거 왜 이러실까. 우리 몸은 체내 수분을 자동 조절하기 때문에 수분이 많으면 땀이나 소변으로 배출시키는 데 물살이 있을 수가 없는 법. 이제 이런 핑계는 그만 대자. 사우나에서 지칠때까지 땀을 빼면 체중이 줄까요? - 헥헥 거리며 사우나에서 나와 체중을 재어보면 확실히 체중이 줄어있다. 그러나 다음날은 제자리. 이유는 사우나 후 들이킨 맥주나 음료 때문. 땀으로 빠져나간 수분이 다시 보충되기 때문이다. 지방이 줄어야 살이 빠지는 법. 땀을 내어 살을 빼고 싶다면 운동이 최고다. 꽉 끼는 옷을 입으면 살찌는 걸 방지할 수 있나요? - 느슨한 옷보다 꽉 끼는 옷이 과식을 막아준다. 또한 조금만 살이 쪄도 금방 알아챌 수 있기 때문에 지금의 체중을 유지하는 하나의 방법이 될 수 있다. 그러나 지나치게 꽉 끼는 옷은 금물. 피가 안통할지도 몰라. 잠을 안자면 살이 왕창 빠진대요! - 살은 빠지되 건강은 몹시 나빠진다. 수면 부족이 계속되면 식욕이 떨어져 적게 먹게되고, 소화흡수도 잘 안 되어 살이 빠지는 것이다. 대신 건강은 내주어야 하니 완벽한 다이어트법이 될 수 없다. 지방을 분해하는 중국차, 사실인가요? - 차는 이뇨작용을 하여 방뇨, 배변에 좋다. 이 때문에 체중이 일시적으로 줄어 살이 빠지는 것 같지만 사실 체지방 분해와는 아무 관련이 없어 근본적으로는 다이어트라고 말할 수 없다. 살찌면 머리까지 둔해진대요! - 살이 찐 사람들이 운동을 힘겨워 하는 이유는 폐호흡 운동을 돕는 횡경막에 지방이 붙어 호흡운동이 무뎌지고 산소 공급이 원활하지 않게 되는 데 있다. 뇌의 활발한 활동을 위해서도 산소가 충분히 공급되어야 한다는 사실을 생각한다면 살찐 사람들 쬐금 걱정되겠다. 다이어트와 살에 관한 진실 둘! 살 찌고 싶다고? 그럼 요렇게만 해봐! 참았다 몰아먹어 버려랑~ 일단 굶어보자. 굻으면 용하게도 우리 몸은 에너지 소비를 줄이고 일거에 부족분을 메꿀 기회만 호시탐탐 노린다. 바로 요때 맛있는걸 확 몰아서 먹어 버리는 거다. 그럼 우리 몸은 부족분을 보충하고도 다음의 이런 사태에 대비하기 위해서 에너지 흡수를 최대화하여 당신이 좋아하는 지방으로 저장한다. 군것질거리를 하루종일 입에 달고 살아~ 아침식사, 커피에 과자 적셔먹기, 점심식사, 식후 입가심사탕, 간식으로 김밥과 라면, 저녁식사, 회식자리의 술과 안주.. 하루종일 입에 뭔가를 집어넣고 있다면 살찔 확률 100%. 살 찌는데 이보다 더 좋은 방법은 없다. 자기 전에 신나게 먹기~ 우리 몸에는 주로 낮동안 능동적이고 전투적인 상황에서 작용하는 교감신경계와 밤동안 휴식과 재충전을 위한 영양흡수를 책임지는 부교감신경계가 있다. 부교감신경계가 활발히 활동하는 야밤에 열량 높디높은 음식을 집중적으로 먹어보자. 살이 마구마구 쪄오는 게 느껴질 것이다. 며칠 굶은 듯 허겁지겁 먹는당~ 같은 음식을 먹더라고 갑자기 허겁지겁 먹으면 혈중 포도당의 농도가 급격히 높아진다. 이때 지방을 저장하는 인슐린이 "에너지가 많이 들어올 때 저장해놔야지"하며 당분들을 전부 지방화시키고 다닌다. 심지어는 분해되려는 지방까지 방해하고 다니며 살 찌는 것을 돕는다. 뭐든지 튀겨먹는 게 좋아라~ 똑같은 재료도 구워먹기보다는 튀겨 먹어야 한다. 신선한 재료에 기름이 듬뿍 녹아들어 맛도 좋을뿐더러 엄청난 칼로리를 당신의 몸에 안겨주어 살찌는 것을 돕는다. 그것도 밤에 자주 즐기면 효과가 배가된다. (법칙 반대로만 생활하면 살이 안찌는 거 알죠?) 문 의 : ☎ 전화하지 말기 |