| [ Duksung ] in KIDS 글 쓴 이(By): llog ( 홍길동) 날 짜 (Date): 1996년04월26일(금) 14시32분49초 KST 제 목(Title): 위의 음식 칼로리를 읽고서... 좋은 글을 올려 주셔서 잘 봤어요. 그런데..너무 칼로리에만 집착해서는 안될 것 같은 생각이 들어서 이렇게 주저리주저리 씁니다. 칼로리만 한 끼에 얼마면, 혹은 단백질, 지방 , 탄수화물이 얼마면 무기질이 얼마면, 혹은 비타민이 얼마면 충분하다는 식의 교육을 학교에서 받았던 것 같아요. 적어도 제가 학교 다닐 적에는요. 요즘 뭐 식이섬 섬유음료 광고를 보면 오이 몇개가 그 한병에 들어있다는 식의 광고(정확하게는 오이의 섬유질과 식이섬섬유음료의 섬유질)를 보면 그 음료 한 병 사마시는게 더 간편할 것 같은 생각이 들게 되기도 하죠. 그런데 오이에는 섬유질 외에 많은 성분이 있죠? 제가 아는 상식으로는 탄수화물도 더 분석하면 여러가지 성분으로 이루어진 것 같아요. 그리고 지방, 단백질도 마찬가지구요. 음식을 선택할때 단순히 칼로리, 단백질, 지방 등등만을 보면 안된다고 생각해요. 물도 다양하다죠? 어느 곳의 물이냐에따라...어떤 상태의 물이냐... 또 과즙등의 수분.. 인삼과 산삼도 다르죠? 밀가루빵과 사과랑 현미밥이랑도 다르겠죠? 우리는 그냥 칼로리만 생각하고는 귀찮아서 아침에 빵하나 우유한잔, 점심에 케익한조각 쥬스한잔 이렇게 때우고 넘어가는 경우도 있죠? 음식에는 현재의 과학으로 밝혀지지 않은 성분, 성질들이 많은 것 같아요. 그리고 현재 밝혀진 성분, 성질등도 전문가가 아닌이상 잘 모르구요. 저는 영양제를 먹는거랑 좋은 음식을 골고루 먹는거랑은 다르다고 봐요. 제가 그냥 여기저기서 줏어들은 얘기를 그냥 주저리 주저리 한 번 써볼께요. 바디빌더중에는 채식주의 바디빌더도 많대요. 이해하기 힘든 분들도 많으실텐데요. 그들은 육식을 많이 하던 사람이 갑자기 채식주의로 바꾸면 단기에서는 몸에 별로 좋지 않은 반응이 일어난데요. 남자들의 경우 남성호르몬(테스토스테론인가?)의 분비가 적어지는 등 힘이 별로 안나는것 같구.. 근데 그러다가 몇달이 지나면 오히려 전보다 남성호르몬이 더 많이 분비된데요. 그리고 피로도 더 빨리 풀리고. 단 바디빌더는 운동량이 아주 많기 때문에 영향의 균형이 철저히 맞아야 한데요. 채식으로 힘든 운동을 커버할려면 다양하게 곡류, 채소류 , 과일, 콩류, 견과류, 씨앗등, 참깨, 들깨, 등등을 먹어야한데요. 그게 너무 어려워서 우유도 먹고 생선도 가끔 먹고 육류도 가끔 먹는데요. 채식주의 바디빌더중에는 환경보호가들이 많은데요...가축사육등이 엄청난 환경오염 을 가져오는데 비해 콩재배등은 그렇지 않대요. * 참 야채나 과일을 씻을 때는 식물성세제(?)를 쓰실텐데..대개들 꼭 마지막엔 식초탄 물로 행궈 주세요..식초가 농약성분을 떼어내는 기능이 있대요 숯도 그런 역할을 한다고 하더군요.. 전 그냥 식초를 약간 쓰지요..환경도 덜 오염시키고.. 또 다른 이야기.. 먹는 양에 관해서도 성인은 얼만큼..뭐 이런 공식은 없대요. 자기 몸의 반응에 따라서.. 운동 많이 하는 헤비급 바디빌더나 역도선수들은요 하루에 5-6끼를 먹는 사람도 있는데요...하루에 6000-8000킬로 칼로리정도 먹는데요. 그래도 그사람들은 체지방이 평상시에도 한 7퍼센트 내외로 유지하고요.. 시합전에 하루 4000킬로칼로리 정도 먹으면서 에어로빅 많이 하면 체지방이 시합때는 한 3퍼센트정도 밖에 안된데요. 운동을 정기적으로 하면 신진대사가 빨라져서 많이 먹어야 한대요. 운동을 정기적으로 할때 어떤 날 운동을 쉬어도 신진대사가 빨라져 있기 때문에 운동 안하는 사람보다많이 에너지가 소비된데요. 운동하다가 안한 사람이 살찌는 것은요...그들이 많이 먹기 때문이지 운동했기 때문이 아니어요. 오히려 운동한 사람은 신진대사가 빠르기 때문에 군살이 더 안 찌죠. 여자들 살 빼는 것에 대해서.. 운동을 해야 해요. 음식관리도 잘 해야 하지만 운동이 젤로 중요해요. 운동하는게 쉽지는 않죠..그 효과를 볼려면 꾸준히 상당한 기간 해야 할거에요. 많이 뚱뚱하신 분은 몇년이 걸릴수도... 운동을 하면 우리가 섭취한 탄수화물이 소모될때 체지방을 함께 소모시킨다죠? 운동을 하면 우리몸의 신진대사가 빨라지죠. 호르몬 분비도 제대로 되고..등등..활력이 생기죠.. 밥 굶어서 살빼는 것은 우리의 신진대사를 느리게 만들기 때문에 왜냐하면 우리몸은 적게 들어오는 음식으로 살려고 적응하기 때문에.. 나중에 다이어트가 끝나면 다시 살이찌죠.. 더군다나 근육질, 뼈 등이 많이 손상당한 상태에서 다시 체지방만 늘게 되죠. 체지방이 근육질보다 무게가 1.5배 더 나간다죠? 저는 자신이 건강하게 행복하게 사는 것이 중요하다고 봐요. 운동하면 늙는다는 생각, 쭈그러든다는 생각..근육이 지방으로 바뀐다는 생각.. 이런 것은 잘못된 생각이어요. 얼굴이 탱탱해 보이는 사람도 몸은 쭈그러들었고 특히나 신체의 운동능력은 노인인 사람들이 많죠...운동선수들이 좀 못생기고 늙어보이는 것은 햇볕에 타서 피부관리를 잘 못해서등등의 이유로 그럴거에요. 근육은 지방으로 바뀌지 않아요. 사실 여자들은 근육이 별로 생기지 않아요. 여자 바디빌더는 헤비급 선수로 미즈올림피아 정되 되어도 한 60-70킬로 밖에 안 나가죠. 것도 약물복용의 의심을 받으면서(테스토스테론의 성분 가진 약물) 여자들은 테스토스테론 분비가 적기 때문에 근육이 붙는데 한계가 있어요. 남자 바디빌더는 유명한 선수는 키가 160-190 정도 까지 다양한데요.. 대개가 170-180이 유명한데... 몸무게가 95-130정도 까지나가죠. 이들을 뚱뚱이라고 할 순 없어요. 키에다가 110을 빼면 정상이다등은 잘못된 말이어요. 로비로빈슨 같은 바디빌더는 50정도의 나이에도 미스터올림피아대회에서 상위에 입상했어요. (우리나라 선수들은 거기에 참가도 못했음. TV에서 우리나라 선수가 세계 1등 했다고 자랑하는 대회는 미스터 유니버스..거기서 종합우승(체급상관없이 전체 1위) 해야 프로자격이 주어짐..그 프로들중 우수한 이들만이 미스터올림피아참가자격 주어짐) 건강하게 살려면... 순전히 나의 짧은 생각에서 나온것이니 가려서 들을것... 마음(정신), 식사(영양), 운동, 휴식 이 중요하다고생각해요. 물론 중요도의순서도 위와 같다고 봐요. 그렇지만 위의 하나라도 제대로 지켜지지 않으면 안 되죠. 마음이란...우리의 자존감..정서...기분..심리상태등등을 다 말하는데.. 긍정적인 태도로 올바른 가치관으로 바른 생각을 하면서 즐거운 기분으로 사는 것을 말해요. 식사는 일단 안 먹으면 죽고요..좋은 음식을(비싼 음식이 아님..오히려 가공한 햄보다는 그냥 고기가 나을 것임..난 거의 콩과 두부만 먹지만, * 참 콩 먹을때는 물에 불렸다가 밥 지어야지 그냥 바로 씻어서 지으면 올리고당등이 안 빠져서 뽀옹~ 하는 현상이 일어나는 수가 있음) 적당히 필요한 만큼만 먹을 것.. 운동은 자기에게 맞는 운동을 적절히..(크..적절히란 말로 다 통해..크크) 흠..일단 매일 할 필요는 없음..전문선수들도 일주일에 하루는 쉴 필요 있음. 심한 운동은 어떤 부위를 너무 무리하게 사용하는 운동은 근육의 피로등을 풀어준후 할 필요가 있어요. 운동 시간은 낮이 젤로 좋구요..그담은 저녁..그담은 아침..밤늦게가 젤로안 좋죠. 밤에 잠이 잘 안와서 밤 늦게 운동하고 피로한 상태로잠에 드는 사람이 있는데요 이게 한 몇달은 가능할 수 있어요. 근데..우리몸의 부신피질호르몬등이 밤늦게 분비가 많이 되기 시작하면 오히려 밤에 운동하면 편한 잠을 이루기 어렵죠. 불면증에 시달려서 밤 늦게 운동하시는분!!!! 낮에 운동하세요..무엇보다도 생각을 유연하게 하시구요..몇년이 걸려도 된다는 식으로.. 그럼 곧 편한 잠을 주무실 수 있을듯..:) 휴식이 남았네요..이것도 매우 중요해요... 우리나라 프로선수들은 목숨내놓고 운동하는거죠.. 미국은 야구나 농구나 연일 경기갖지 않아요..우리는 더블헤더..크~ 죽이는군.. 바디빌더의 예를 들면....어느날 상완이두근을 열심히 운동했다고하면 그 상완이두근 운동은 3일이나 4일 후에 다시 해요.. 근육의 피로회복 시간을 주는거죠. 상완이두근 회복기간동안에는 딴 다리운동을 하고..뭐 이런식.. 뭐 전문선수가 아니면 가벼운 운동은 매일해도 상관없고요.. 흠..이쯤에서 그만 쓸까요.. 그냥 제가 여기저기서 줏어들은 걸로 썼는데.. 그릇된 상식이 들어있지 않음 좋겠어요. 참..저도..건강에 별 자신없는 사람이구요..멋있는 스포츠맨도 절대 아니구요. 그냥 착한 촌닭이어요.. 쓴 이유: 덕대인들에게 잘 보일려고...특히 p******* , y***** 에게 잘 보일려구 나랑 만난적은 없지만 나의 사이버공간에서의 행동을 오해한 그들이..날 너무 미워하므로..난 그들이 날 이뽀해주길 안 바람..그냥 단지 미워하지만 말아주길 바람 사실 가장 중요한 이유는 덕대인들이 더욱 건강한 사람들이 되는데 약간이나마 도움이 되었으면 해서 참..자취하는 signal님도 건강하게 학교 잘 다니시는데 약간이라도 도움이 되면 해서..아직 어린 signal님이 자취를 잘 해나간다니 대견스럽다(? 내가 오빠 혹은 아조씨니깐) ... |